ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೇವೆ.. ಅದರೊಂದಿಗೆ?!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೇವೆ.. ಅದರೊಂದಿಗೆ?!

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಿ'ಏಂಜೆಲೊ ಹೇಳಿದರು, "ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಾದ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ."

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮ್ಯಾನೇಕರ್ ಹೇಳಿದರು, "ಕಾಫಿಗೆ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಏನಿದೆ".

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾನೇಕರ್ ಹೇಳಿದರು: “ಕೆಲವರು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು,” ಈ ರಸವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, "ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಮ್ಯಾನೇಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಡಿ'ಏಂಜೆಲೋ ಥೆಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಕೆಲವರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಸಾಲ್ಮನ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಸಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ," ಡಿ'ಏಂಜೆಲೊ ಎಂದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಮ್ಯಾನೇಕರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾನೇಕರ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

"ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾನೇಕರ್ ಹೇಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದಂಡನೀಯ ಮೌನ ಎಂದರೇನು?ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?