ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು

1- ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು

2- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಜವಾದ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆ

3- ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ

4- ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

5- ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ

6- ಉಪ್ಪನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

7- ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲದಿಂದ (ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್...) ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

8- ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ

9- ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

10- ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು

11- ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

12- ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

13- ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯುವುದು

14- ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು