ತೀವ್ರ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1- ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಶತಾವರಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ.

3- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

4- ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

5- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

6- ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಊಟವಾಗುತ್ತದೆ; ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳು.

7- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

8- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು.

9- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಲ್ಮನ್, ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.

10- ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ, ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

11- ತಿನ್ನುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

22- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾಫಿಗೆ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ.

23- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

24 - ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

25- ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

26- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಇತರೆ ವಿಷಯಗಳು: 

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج