ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ನೂರಾರು ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಳಪೆ ಗಮನದಿಂದ ಕಳಪೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗವು ಅವರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ

2020 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜನರ ಆದ್ಯತೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಐದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದರು.
ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2022 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ (9.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ), ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಇವೆ, ಇವೆರಡೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ
2018 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹಸಿವು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. 2021 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ 50 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಹಸಿವು-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಕರುಳಿನಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸತತವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ವಂಚಿತ ಮೆದುಳು

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದವರು ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಸಿಂಗ್ಯುಲೇಟ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಮಾನವನ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉರಿಯೂತವು ಹೆಚ್ಚು ಹಠಾತ್ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಿಲೇವಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.