ಈ ಆಹಾರಗಳು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡ, ಮಾಲಿನ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ...) ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ "ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸೇಶನ್" ನ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯ.

ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು:

ಕೆಲವು ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ...) ತಮ್ಮ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ವಯಸ್ಸಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಯುವಜನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು:

ಯೌವನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:

ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ:

ಇದರ ಯೌವನ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ...) ಫೋಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವುದು. ಅವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಕ್ಯಾರೆಟ್:

ಇದು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

• ಸಮುದ್ರದ ಹಣ್ಣುಗಳು:

ಅವು ಸೆಲೆನಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತವಾದವು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳಾಗಿವೆ.

ವಾಲ್ನಟ್:

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು:

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಒಳಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು 3 ರಿಂದ 5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ 2023 ರ ಭವಿಷ್ಯ