ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರಗಳು

ರಂಜಾನ್ ಮತ್ತು ಈದ್ ಅಲ್-ಫಿತರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾದರಿಗಳು, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈಟ್ ದಿಸ್ ನಾಟ್ ದಟ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಮ್ಮೆಗೆ 644 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯುವಂತಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಆವಕಾಡೊ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2020 ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಫ್ತಾರ್ ಅಥವಾ ಸುಹೂರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ರಸಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬೆರ್ರಿಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

3. ಮಸೂರ

ಕಾಲು ಕಪ್ ಮಸೂರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಮಶ್ರೂಮ್

ಗೋಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕೇವಲ XNUMX ಕಪ್ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

5. ದಾಳಿಂಬೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದಾಳಿಂಬೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

6. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಲವಂಗವನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಅಲ್ಲ ತಿನ್ನಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ಲವಂಗ, ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಓಟ್ಸ್

ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕರಗುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಚೀಲವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅರ್ಧ-ಕಪ್ ಸೇವೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

9. ಹೂಕೋಸು

ಹೂಕೋಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಪ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 135 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

10. ಸಾಲ್ಮನ್

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಮುಖ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಲ್ಮನ್ ಆಗಿದೆ.

11. ಪಾಲಕ

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಪಾಲಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲಕ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ.

12. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್

ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಕೊಕೊ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹುರಿದ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಬಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು