ಈ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ

ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ:

1. ಆವಕಾಡೊ

"ಆವಕಾಡೊಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಂದ ಒಣಗಿದ ಆವಕಾಡೊಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಆಮಿ ಗೊರಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಪಾಲಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮೆಕೆಂಜಿ ಬರ್ಗೆಸ್ ಅವರು ಆವಕಾಡೊಗಳು, "ರುಚಿಯಾದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

2. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ "ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಗೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಆಪಲ್

ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು

ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಡಾ. ಬ್ರಿಯಾನಾ ಗೋವಾನ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು "ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಿವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ."

5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷಾರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

6. ನಿಂಬೆ

"ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ" ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಡಾ. ಗುವಾನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಭರಿತ ನಿಂಬೆ ರಸವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಂಬೆಯನ್ನು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ.

8. ದಿನಾಂಕಗಳು

ಖರ್ಜೂರಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಧಾನ ಅಂಶವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜಗಳ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

"ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಇಂಟರ್ನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಕೇಸಿ ಬಾರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

10. ಚೆರ್ರಿ

ಚೆರ್ರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಡಾ. ಬಾರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

11. ಅನಾನಸ್

ಅನಾನಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ತಾಮ್ರ, ಥಯಾಮಿನ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

12. ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು

ತಜ್ಞರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು