ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ ಎಣ್ಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ ಎಣ್ಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಂತಹ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಕ್‌ಅವೇಗಳು ಬಳಸುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗೋಮಾಂಸ, ಒಮೆಗಾ-6 ನ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಾಜಾ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ.

ಆದರೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಕಂಪನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-6 ಅನುಪಾತದ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸಂಧಿವಾತ
• ಖಿನ್ನತೆ
ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು
• ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ಬೊಜ್ಜು
• ದಣಿದ
ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು
ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ
ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕವು ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳೆಂದು ಅವು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಋತುಬಂಧದ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಒಮೆಗಾ-3 ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹಶಿಮೊಟೋಸ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಿಗಳು ರೋಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.

• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ-ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ (HPA) ಅಕ್ಷದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು