ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಲ್ತ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ, ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
• ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ರೋಗಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯ

ತರಕಾರಿಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಊಟದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 16 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 2 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಊಟವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರು.ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದರು; ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು