Insider에 따르면 Sports Medicine Open을 인용하여 하루에 체중 1.5kg당 약 68g의 단백질만 섭취하면 몸을 만들고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 체중이 105kg인 사람은 하루에 XNUMXg의 단백질을 섭취해야 합니다.

최소 권장

스포츠 영양학자 앤지 애쉬(Angie Ash)에 따르면 새로운 연구 결과는 체중 1.4kg당 2~XNUMXg의 단백질 섭취를 권장하는 국제 스포츠 영양 학회(International Society of Sports Nutrition)의 최소 권장 사항이 충족되었음을 나타내기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. .

Ash는 Insider에 "이는 우리가 이미 알고 있는 것을 확인시켜줍니다."라고 말했습니다. “더 많은 것이 반드시 더 많은 혜택으로 이어지지는 않는다는 사실이 흥미롭습니다. 그러나 그것은 그 사람과 그들의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다.”

힘을 얻다

Ash는 각 사람을 위한 최적의 단백질 양과 공급원은 체력 목표, 그리고 사람이 근육량을 늘리려는지, 지방을 태우려는지 또는 운동 능력을 지원하는지에 따라 달라질 것이라고 말했습니다.

Ash는 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 체중 감소 또는 근육 증가에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 최근 연구에서는 근력 증가를 지원하는 이상적인 단백질 양에 초점을 맞추었지만 근육 크기를 늘리거나 근육량을 늘리려는 경우에는 동일한 권장 사항이 적용되지 않을 수 있다고 덧붙였습니다. 신체의 구성 일반적으로 신체.

근육량 증가

Ash는 리모델링이라고 하는 동시에 체지방을 줄이는 동시에 근육량을 늘리거나 늘리고 싶다면 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 합리적일 수 있다고 설명합니다. .

Ash는 “포만은 중요한 요소입니다. 근육 강화가 목표이고 지방을 줄이고 싶다면 지방 섭취량을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 설명하며 단백질은 다른 음식보다 소화하는 데 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 약간의 추가 이점을 제공할 수 있다고 설명합니다. 체중 감량을 시도하는 경우.

연습

단순히 단백질을 섭취하는 것만으로는 근육이 만들어지지 않습니다. 운동, 특히 역도와 같은 근력 운동을 해야 하기 때문입니다. 이 연구에서 중요한 경고는 단백질이 근육이 더 크고 강해지도록 자극하기 위해 스트레스를 받는 역도 및 체중 운동을 할 때만 근육 생성에 도움이 된다는 것입니다.

최고의 단백질 공급원

연구 권장 사항에는 최상의 근육 형성 결과를 위해 전체 식품 단백질 공급원을 선택해야 하며 단백질 쉐이크 또는 바와 같은 보충제에 의존하거나 칩, 아이스크림 및 피자와 같은 식품에 첨가된 단백질에 의존할 필요가 없다는 것이 포함됩니다. .

Ash는 단백질 보충제가 적절할 수 있지만 육류, 생선, 콩, 요구르트와 같은 식품은 자연적으로 단백질과 비타민 및 미네랄과 같은 기타 영양소가 풍부하기 때문에 첫 번째 선택이 되어야 한다고 말합니다.

중요 경고

Ash는 "대부분 마케팅 사기"가 되었다고 경고하며 "초가공 식품의 형태로 단백질을 섭취해야 한다는 여러 면에서 압박이 있지만, 단백질을 늘리는 것만으로도 승리하기 때문에 잘못된 방향으로 가는 사람들의 행동입니다. 체성분을 바꾸지 마십시오." 단백질은 주로 전체 식품에서 얻어야 하며 근력 운동과 호환되어야 합니다.”