라마단의 피트니스 비밀

라마단은 과체중을 잃을 수 있는 가장 적절한 시간 중 하나입니다. 단식은 우리에게 많은 나쁜 식습관을 없애고 특정 음식 시간을 지키게 하기 때문입니다. 이 성월에 대한 소문과는 달리 체중이 증가하는 달입니다!

– 이번 달에 해야 할 일은 이프타르와 수후르 사이에서 먹는 음식의 양을 조절하고 라마단 기간 동안 몸이 체중을 줄이고 배고픔과 갈증에 저항하도록 자극하는 낮 동안 몇 가지 간단한 일을 따르는 것입니다. 금식의 달에 추가 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다.

크래커는 라마단에 체중을 망치는 가장 위험한 것 중 하나이며, 특히 라마단 시리즈를 보면서 많은 양의 크래커를 먹는 것입니다.

운동 아침식사 후 약간의 준비운동이나 걷기 등의 간단한 운동을 하고 나서라도 최대한 운동을 하십시오.

우유 마시기 자기 전에 우유 한 잔을 마셔 몸에 필요한 칼슘을 공급하면 Suhoor 식탁에서 먹고 싶은 유혹을 물리치는 데 도움이 됩니다.

라마단에 식단이나 식단을 망칠 때 가장 위험한 시간 중 하나는 아침을 먹고 접시를 채우는 시간입니다. 원칙적으로 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 피해야 하는지 알고 있어야 하며, 아침 식사는 대추 250개를 먹고 과일 주스를 마시는 것으로 혈당 수치를 높이는 것으로 시작합니다. 튀긴 음식은 가급적 피하고 몸에 좋은 탄수화물, 단백질, 지방의 세 가지 음식으로 접시를 채우십시오. 따라서 접시의 XNUMX분의 XNUMX은 익힌 야채나 샐러드로 채우고 그 이상은 하지 마십시오. 밥 XNUMX테이블스푼 또는 통곡물 빵 반 또는 갈색 “발라디” 반과 구운 닭고기 XNUMX/XNUMX 제거 껍질 또는 닭 가슴살, 쇠고기 또는 생선 두 조각(두 조각의 무게가 XNUMX을 초과하지 않아야 함) 그램.

물을 마시는 것은 우리가 자발적으로 하는 행동 중 하나지만 몸에 해롭습니다. 우리 몸은 체내에 물을 저장하는 '낙타'와 같다고 생각하고 아침식사 시간이 되자마자 많은 양의 물을 먹는 것입니다. ! 그렇기 때문에 영양 전문가들은 이프타르와 수후르 사이의 기간 동안 물을 충분히 마셔 피부에 필요한 수분을 공급하고 정기적으로 기능할 뿐만 아니라 체지방을 태우는 물의 역할을 조언합니다.

아침 식사 후 과일, 과일로 또는 과일 샐러드 접시로 과일을 섭취하여 몸에 섬유질을 공급하십시오. 섬유질은 소화 조절에 도움이 됩니다. 특히 하루 종일 식사를 자제하고 한 번에 한꺼번에 먹기 식사! 섬유질은 포만감을 주기도 하여 더 이상 음식을 먹거나 고칼로리 한방과자를 먹지 않아도 되며 과일의 맛은 기본적으로 단맛이 나기 때문에 후식으로 안성맞춤이다.

라마단 기간에 다이어트를 하거나 든든한 아침을 먹은 여성들이 흔히 저지르는 실수 중 하나는 살을 빼겠다는 핑계로 수후르 식사를 거르는 것이다. 수후르 식사를 떠나는 것은 라마단 기간 동안 하루 중 가장 긴 시간 동안 포만감을 주고 단식을 견딜 수 있게 해주기 때문에 필수 불가결한 식사이기 때문에 잘못된 것입니다. 그러나 건강과 포만감을 동시에 갖기 위해 Suhoor 식사에서 충족되어야 하는 몇 가지 기준이 있습니다. 즉, 통곡물 빵 두 조각 또는 삶은 계란과 칠면조 한 조각과 함께 "baladi" 갈색 빵을 먹는 것입니다. 당신의 식사는 단백질과 좋은 지방이 포함된 탄수화물로 구성되어야 합니다. . Suhoor에서는 단백질이 풍부한 소스로 수탉 스테이크를 작은 콩 한 접시로 확실히 대체할 수 있습니다. 수호르 기간에는 짠 음식을 먹지 않도록 하십시오. 라마단 기간에는 낮 동안 갈증을 느끼게 하고 체내 수분 저류로 인해 체중 증가에 도움이 될 것입니다.

수후르 식사 전 레몬즙 레몬 반 개를 물 한 컵에 짜서 마신다. 레몬은 아침식사로 축적된 지방을 태우는 데 도움이 되며, 배고픔을 최대한 오래 참아준다.