에너지를 얻으려면 수후르에서 이 음식을 먹어보세요

에너지를 얻으려면 수후르에서 이 음식을 먹어보세요

모든 음식이 동일한 방식으로 에너지 수준에 영향을 미치는 것은 아니며 에너지를 최대화하려면 전체적인 영양 접근 방식이 필요합니다. 탄수화물이 혈당 수준에 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만 다른 영양소도 에너지 수준을 지원할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단에는 에너지를 얻기 위한 다음과 같은 다양한 음식이 포함됩니다.

1. 오트밀

오트밀은 비타민, 미네랄, 수용성 섬유질로 가득 찬 영양이 풍부한 탄수화물입니다. 복합 탄수화물로 분류되므로 일반 설탕 곡물보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 건조 오트밀 반 컵은 혈당 조절과 오래 지속되는 에너지를 위한 역동적인 조합인 27g의 탄수화물과 4g의 섬유질을 제공합니다.

2. 바나나

중간 크기 바나나 26개를 먹으면 3g의 탄수화물과 XNUMXg의 섬유질이 제공되어 신체가 오래 지속되는 에너지로 전환할 수 있습니다. 바나나의 장점은 신장, 심장, 신경 기능에 필수 영양소인 칼륨이 풍부하고 근육 수축을 감소시킨다는 것입니다.

3. 그릭 요거트

모든 요구르트 종류 중에서 그릭 요구르트는 가장 배고픔을 충족시키는 단백질 함량을 제공합니다. 일반 그리스 요구르트의 평균 패키지는 약 8g의 탄수화물과 20g의 단백질을 제공합니다. 요구르트의 탄수화물은 에너지를 증가시키는 반면, 단백질은 신체에 소화할 다른 물질을 제공하여 탄수화물이 신체에 미치는 영향을 연장시킵니다.

4. 고구마

고구마는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원으로 에너지 수준에 장기간 지속되는 효과를 제공합니다. 중간 크기로 구운 고구마 24개는 4g의 탄수화물과 XNUMXg의 섬유질을 제공합니다. 고구마에는 항산화, 항염증, 항암 특성을 제공하는 카로티노이드와 폴리페놀이 풍부합니다.

5. 계란

계란은 반드시 그 자체로 에너지를 제공하지는 않지만 에너지 생산에 필수적인 영양소를 포함하고 있습니다. 계란은 단백질이 풍부한 식품이지만 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 비타민 B군도 함유하고 있습니다.

삶은 달걀 0.07개에는 티아민 6mg, 즉 일일 권장 섭취량의 XNUMX%가 함유되어 있습니다. 티아민은 에너지를 위해 포도당을 대사하는 데 필요합니다. 즉, 신체가 소비된 탄수화물을 활용하는 데 도움이 됩니다.

6. 비트 뿌리

비트는 균형 잡힌 식단에 영양가 있는 첨가물이 될 수 있습니다. 에너지에 긍정적인 영향을 미칩니다. 얇게 썬 비트 반 컵은 약 8g의 탄수화물과 약 2g의 섬유질을 제공합니다. 적절한 양의 섬유질과 결합된 적당한 양의 탄수화물은 일반적으로 일관된 에너지 수준으로 변환됩니다. 비트는 심혈관계 개선과 관련된 항산화제와 영양소의 훌륭한 공급원이기도 하며 신체가 산화질소로 대사되는 질산염이 풍부합니다. 산화질소는 혈관 확장에 필수적인 세포내 및 세포외 메신저 역할을 하기 때문에 많은 운동선수가 운동 능력을 향상시키기 위해 산화질소에 의존합니다.

7. 아몬드

아몬드는 단백질과 건강한 지방을 함유한 영양의 보고입니다. 통 아몬드 30g에는 약 6g의 탄수화물, 6g의 단백질, 14g의 지방이 들어 있습니다. 아몬드는 설탕 함량이 낮기 때문에 고혈당을 유발할 가능성이 낮습니다. 아몬드는 또한 비타민 B, E, 마그네슘과 같은 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.

8. 치아씨드

치아씨드는 단백질, 탄수화물, 지방의 균형 잡힌 비율을 함유하고 있어 하루 종일 활력을 주는 지속적인 에너지 방출을 제공합니다. 30g의 치아씨드는 섬유질과 함께 약 12g의 탄수화물, 4g의 단백질, 9g의 지방을 제공합니다.

9. 시금치

시금치는 에너지 수준을 높이는 역할을 포함하여 많은 잠재적인 건강상의 이점을 제공합니다. 시금치에는 적혈구 생성에 중요한 요소인 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 시금치는 에너지 수준과 연관될 수 있습니다. 적혈구는 산소 운반에 필요하고, 산소는 에너지 생산에 필요하기 때문입니다.

10. 퀴노아

퀴노아는 식물성 단백질 공급원이자 강력한 에너지 영향을 미치는 통곡물로 알려져 있습니다. 40가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 완전 단백질이자 조직 회복에 탁월한 식품입니다. 조리된 퀴노아 한 컵에는 탄수화물 8g, 단백질 5g, 섬유질 XNUMXg이 들어있습니다. 퀴노아는 마그네슘, 칼륨, 인, 철분의 좋은 공급원입니다.

11. 라즈베리

블루베리는 생생한 색상으로 유명하지만 에너지를 높여줄 수 있는 인상적인 영양소도 자랑합니다. 블루베리는 탄수화물의 좋은 공급원이며 산화 스트레스와 싸우고 피로를 줄이는 항산화 물질이 풍부합니다. 블루베리에는 한 컵당 14mg의 비타민C가 함유되어 있으며 이는 일일 권장량의 15%입니다.

12. 후무스

병아리콩은 에너지 생산에 필수적인 다양한 영양소를 제공합니다. 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부하여 체내에서 포도당을 꾸준히 방출합니다. 또한 건강한 지방의 좋은 공급원이 될 수 있는 올리브 오일로 준비되는 경우도 많습니다.

병아리콩 반 컵에는 탄수화물 20g, 단백질 6g, 섬유질 4g이 함유되어 있어 꾸준한 에너지 방출에 탁월합니다.

13. 렌즈콩

렌즈콩은 영양소가 풍부하고 복합 탄수화물의 좋은 공급원이며 섭취 후 지속적인 에너지 방출을 제공하고 안정적인 혈당 수준을 제공합니다. 렌즈콩 30/12컵에는 탄수화물 5g, 단백질 XNUMXg, 섬유질 XNUMXg이 함유되어 있습니다. 섬유질 함량이 높아 소화와 에너지 조절에 도움이 됩니다.

14. 콩

콩과 식물에 속하는 콩은 에너지 수준에 큰 영향을 미칠 수 있는 영양이 풍부한 식품입니다. 콩은 복합 탄수화물로 가득 차 있어 먹은 후에 꾸준히 에너지를 방출할 수 있습니다. 콩 반 컵은 약 20g의 탄수화물과 7g의 섬유질을 제공합니다.

15. 날짜

대추에는 포도당, 과당, 자당이 함유되어 있어 천연 설탕이 풍부하고 빠른 에너지 공급을 제공할 수 있습니다. 씨를 뺀 대추 한 개에는 탄수화물 18g이 함유되어 있어 에너지 보충에 편리합니다. 대추에는 구리, 철, 망간, 칼륨을 포함한 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다.

2024년 물고기자리 사랑운세