건강을 위한 XNUMX가지 마법의 단백질

건강을 위한 XNUMX가지 마법의 단백질

1- 피스타치오

가벼운 견과인 피스타치오는 6g당 30g을 함유하고 90가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 또한 피스타치오 지방의 약 6%는 불포화 지방이며 브로콜리보다 더 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 비타민 BXNUMX, 인, 티아민, 구리, 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다.

2- 계란

계란에는 단백질, 콜린, 요오드 및 비타민 D가 들어 있습니다. 큰 계란 하나에는 6g의 단백질이 들어 있습니다. 그러나 계란은 매우 다재다능하며 시금치와 완두콩 또는 시금치와 버섯 캐서롤과 같은 맛있는 요리법에 추가할 수 있습니다. 계란에는 모든 필수 아미노산이 포함된 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 계란 단백질의 거의 절반이 노른자에서 발견됩니다.

3- 렌즈콩

렌틸콩은 섬유질, 단백질, 엽산, 칼륨 및 철분과 같은 중요한 영양소가 풍부하기 때문에 건강상의 이점과 관련하여 영양적으로 강력한 콩과 식물입니다. 렌즈 콩 반 컵에는 9g의 단백질이 들어 있습니다. 렌틸콩 및 기타 콩류는 함께 필수 아미노산의 완전한 프로필을 제공하므로 아침식사용 시리얼을 이상적으로 보완합니다. 영양 밀도가 높기 때문에 다른 콩류는 병아리콩 및 검은콩과 같은 렌즈콩과 비슷한 이점을 가지고 있습니다.

4- 치킨

다크 치킨과 화이트 미트 치킨 모두 비타민 B12와 콜린을 함유하고 있어 함께 두뇌 발달을 촉진하고 신경계 기능을 적절하게 지원하며 노인의 인지 능력을 돕습니다. 각 90g 서빙에는 26g의 단백질이 포함되어 있습니다.

5- 그릭 요거트

그릭 요거트는 다른 유형의 요거트에 비해 특히 인상적인 양의 단백질을 함유할 수 있습니다. 미국 농무부에 따르면 무게가 약 200그램인 그릭 요거트의 작은 용기에는 20그램의 단백질과 XNUMX가지 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다.