2- 카페인

각성, 인지 기능 및 신진대사를 증가시키는 것으로 알려진 각성제인 카페인도 체중 감량에 도움이 됩니다.

국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 2021년 호에 실린 소규모 연구에 따르면 카페인은 운동과 관련하여 지방 연소를 증가시킵니다.

3 - 녹차

또한 연구에 따르면 녹차의 항산화제가 함유된 음료를 마신 비만 성인은 운동 중에 뱃살을 태울 수 있습니다.

4- 단백질

영양사는 또한 탄수화물을 섭취할 때 단백질 공급원을 통합하여 더 오래 포만감을 느끼게 하여 전체적으로 더 적은 칼로리로 해석할 것을 권장합니다.

5- 매 식사 전에 물 한 컵을 마신다.

물은 몸의 신진대사를 높이는 데 매우 중요합니다. 물은 식전에 한 컵을 먹으면 마치 국 한 그릇처럼 배를 채우고 배고픔을 달래는 데 도움이 되기 때문입니다.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표된 연구에서 연구원들은 남성과 여성 참가자가 약 60컵의 물을 마신 후 30분이 지나면 에너지 섭취량이 XNUMX% 증가한다는 사실을 발견했습니다.

적은 고기

이것은 고기를 줄이고 체중을 줄이기 위해 전문가들에 의해 조언됩니다. 코펜하겐 대학(University of Copenhagen)에서 실시한 연구에 따르면 식물성 단백질은 붉은 고기가 포함된 식사보다 배고픔을 더 많이 충족시키고 포만감을 느끼게 합니다.

또한 연구자들은 단백질이 풍부한 채식 식사를 한 참가자가 고기를 먹은 참가자에 비해 다음 식사에서 12% 더 적은 칼로리를 섭취한다는 것을 발견했습니다.