여드름을 예방하고 피부를 개선하는 XNUMX가지 식품

얼굴의 아름다움을 왜곡시키는 알약은 건강하고 쉬운 다이어트로 없앨 수 있다는 사실, 얼굴에 나타나는 모든 문제의 원인은 매일 먹는 음식이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 XNUMX가지 음식에 대해 알아볼까요? 여드름을 없애고 피부의 광채와 활력을 반영하십시오.

1- 설탕이 적은 식단
많은 연구에서 설탕이 적은 식단이 여드름을 예방하거나 개선할 수 있다고 제안하고 있으며, 미국 피부과학회 저널(Journal of the American Academy of Dermatology)에 발표된 또 다른 연구에서 연구원들은 12주 동안 고단백과 설탕이 적은 식단이 여드름 치료에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 남성의 여드름 문제.

2- 아연
연구에 따르면 아연이 많이 함유된 식품을 섭취하면 여드름 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품은 호박씨, 캐슈, 쇠고기, 퀴노아, 렌즈콩, 칠면조, 굴, 랍스터와 같은 해산물입니다.
아연은 피부 건강을 개선하고 신진대사와 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 되는 중요한 식이 미네랄입니다.연구원들은 식단에서 아연의 양을 하루 40mg으로 늘리면 여드름을 예방하는 데 도움이 된다고 제안합니다.

3- 비타민 A와 비타민 E
Journal of Dermatological Toxicology에 발표된 연구에서 연구원들은 낮은 수치의 비타민 A와 비타민 E가 더 많은 여드름과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 비타민.
비타민 A가 풍부한 식품은 당근, 고구마, 상추, 멜론 등이고 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 시금치, 아보카도, 고구마, 해바라기유 등이 있다.

4- 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 아마씨, 호두, 치아씨, 야생 쌀, 생선 알 등과 같은 일부 식물 및 동물 단백질 공급원에서 발견되는 건강한 지방 유형입니다.
이러한 산은 여드름과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 되므로 여드름으로 고통받는 사람들에게는 하루 2000mg의 오메가-3 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
5- 프로바이오틱스

연구 연구에 따르면 프로바이오틱스 또는 유익한 박테리아는 장내 염증을 감소시켜 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 장내 박테리아는 신체 어느 부위의 염증을 일으켜 여드름을 유발하기 때문입니다.
몸에 유익한 박테리아는 요구르트, 다크 초콜릿, 피클 등과 같은 음식을 섭취함으로써 증가할 수 있습니다.

6- 주스
주스는 항염 및 항산화 성분을 함유하고 있어 피부에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
식물성 영양소가 풍부한 과일 및 채소는 피부의 지지 콜라겐 층과 결합 조직을 만들고 복구하여 여드름과 흉터를 줄이는 데 도움이 됩니다.
이러한 주스에는 브로콜리 주스, 순무 주스, 토마토 주스, 파파야 주스, 수박 주스 및 파인애플 주스가 포함됩니다. 모두 유황이 풍부하여 여드름과 싸우기 때문입니다.

7- 녹차
항산화제가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 항산화제가 여드름을 유발하는 박테리아를 파괴하는 데 도움이 되므로 녹차는 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다.
녹차는 또한 항염 성분이 있어 여드름으로 인한 염증으로 인한 발적을 줄이는 데 도움이 됩니다.