영양제 없이도 면역력을 높이는 습관

영양제 없이도 면역력을 높이는 습관

영양제 없이도 면역력을 높이는 습관

수면의 질

수면의 질은 면역 체계의 기능에 영향을 미칩니다. 과학 저널 Sleep에 발표된 연구에 따르면, 연구자들은 일반적으로 160명 이상의 건강한 성인 그룹을 추적했으며, 일반적으로 밤에 XNUMX시간 미만을 자는 사람들은 감기에 걸릴 확률이 높아집니다.

마찬가지로, 행동 수면 의학(Behavioral Sleep Medicine)에 발표된 연구에 따르면 불면증이 있는 젊은 성인은 독감 예방 주사를 맞은 후에도 정상적인 수면 패턴을 가진 사람들보다 독감에 걸릴 확률이 더 높습니다.

사람이 잠을 잘 때 면역 체계를 포함한 신체는 휴식을 취하고 재충전하고 재생될 수 있는 기회를 얻습니다. 유럽 ​​생리학 저널(European Journal of Physiology)에 발표된 한 연구에 따르면 사이토카인 및 T 세포와 같은 많은 면역 세포가 수면 중에 형성되어 몸 전체에 분포한다고 설명합니다. 네이처 뉴로사이언스(Nature Neuroscience)가 발표한 연구에서도 특정 유형의 면역 세포가 수면 중에 뇌를 복구한다는 사실을 발견했습니다.

따라서 매일 밤 최소 XNUMX시간의 수면은 신체를 건강하게 유지할 뿐만 아니라 면역 세포에 감염, 부상 또는 죽은 세포 축적의 징후가 있는지 뇌와 척수를 모니터링할 기회를 제공합니다.

스트레스 해소

약간의 스트레스가 반드시 나쁜 것은 아니며 관리할 수 있으며 단기적인 스트레스는 동기 부여로 이어질 수 있습니다. 한편, 장기간 또는 만성 스트레스는 자연 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

Current Opinion in Psychology에 발표된 한 연구에 따르면 장기간의 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 축적으로 이어집니다. 따라서 코르티솔의 과도한 분비는 면역 체계가 기능을 수행하는 것을 방해합니다.

면역학 연구(Immunologic Research)에 발표된 또 다른 연구에서는 "만성 스트레스는 보호 면역 반응을 약화시키거나 병리학적 면역 반응을 악화시킬 수 있다"고 결론지었습니다.
스트레스 해소를 위한 구두 조언은 실제보다 훨씬 쉬울 수 있지만 요가, 명상 또는 애완 동물을 쓰다듬어주는 데 몇 분을 보내는 것을 포함하여 만성 스트레스 퇴치에 대한 약속을 보여주는 전략이 많이 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

규칙적인 운동은 근육, 관절 및 뼈를 강하게 유지하지만 규칙적인 운동을 하는 것은 면역 체계를 강화하는 좋은 방법입니다.

스포츠 및 건강(Sport and Health)에 발표된 연구에 따르면 운동은 신체 염증을 줄이고 면역 반응을 높이며 전반적인 질병 위험을 낮춥니다.

BMC Public Health에 발표된 또 다른 연구에서는 1400명 이상의 사람들을 추적한 결과 일주일에 26번 이상 운동한 사람들이 감기에 걸릴 확률이 XNUMX% 낮았다는 사실을 발견했습니다.

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