스트레스와 긴장의 감정을 제거하는 방법?

삶의 축적과 불안과 긴장을 유발하는 사람이 직면하는 어려움과 문제에 비추어, 사람은 방법을 가르치는 것 외에도 심리적 편안함과 육체적 편안함으로 대표되는 평온한 상태를 제공하는 몇 가지 운동을 연습해야합니다. 삶의 어려움과 확고함의 문제에 직면하기 위해 매일 10-20분 동안 이 운동을 하면 스트레스를 해소할 수 있습니다.

크게 숨쉬기

가장 단순한 형태의 이완법 중 하나로 올바른 호흡법을 기본으로 하는 운동으로, 언제 어디서나 다양한 장소에서 수행할 수 있는 장점과 빠른 수행능력 존재했을 때 덜 긴장된 느낌을 주기 위해. 심호흡의 원리는 들숨과 날숨의 과정을 통해 산소를 들이마신 후 한 손은 위장에, 다른 한 손은 가슴에 얹도록 복부에서 깊게 숨을 들이마시면서 공기를 빼면서 조심스럽게 빼내는 것입니다. 천천히 그리고 깊숙이 배에 올려놓은 손이 들어가고 공기가 나오는 동안 오르내리는 것을 관찰합니다.

점진적 근육 이완 

이 운동은 최고의 이완 운동 중 하나로 긴장, 불안, 심리적 압박을 완화하는 데 효과가 있으며, 그 메커니즘은 오른발에 집중하여 근육을 조이고 XNUMX까지 세고 감각에 주의하면서 이완시키는 것입니다. 이완을 마친 후 같은 방법으로 왼발로 움직인다. 오른쪽 발, 왼쪽, 오른쪽 다리, 왼쪽, 오른쪽 허벅지, 왼쪽, 엉덩이, 복부, 가슴, 등, 오른쪽 팔과 손, 왼쪽, 목, 어깨, 얼굴.

심사 숙고 

가장 쉽고 좋은 운동 중 하나는 피로와 긴장을 없애는 데 효과가 있으며 명상에 도움이되는 아름다운 향기가 포함되어 있기 때문에 고요한, 특히 정원이 특징 인 장소가 필요합니다. 앉거나 서거나 걷는 자세로 명상을 수행하는 것도 가능합니다. 예를 들어, 초점으로 선택한 지점이 되도록 눈의 초점을 풍경에 두고 앉아 있을 수 있습니다.

상상

당신에게 자유와 편안함의 원천이자 마음으로 사랑받는 바다와 같은 장소에 앉아 있는 자신을 상상함으로써, 마치 해변이나 사랑하는 장소에 서 있는 것처럼 상상을 통해 시인하십시오. 사람이 상상을 통해 자신이 겪었던 행복한 사건의 사진을 회상하거나 아직 일어나지 않은 일을 상상할 수 있고, 상상을 통해 행복한 사건을 마치 일어난 것처럼 마음 속에서 살 수도 있습니다. 완전히 그의 현실에서.

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