우리는 어떻게 신진대사를 증가시키고 그 메커니즘은 무엇입니까?

우리는 어떻게 신진대사를 증가시키고 그 메커니즘은 무엇입니까?

신진대사 유연성은 신진대사를 증가시키고 전반적인 건강과 웰빙, 체중 감소를 지원하는 훌륭한 기술입니다.

신진대사는 몇 킬로그램을 감량한 후 체중 감량과 건강한 체중 유지에 중요한 역할을 합니다. 칼로리를 제한하고 영양분이 풍부한 음식(예: 연어)을 선택하는 것 외에도 운동은 신진대사를 지원하는 요소라고 미국 언론인 Georgia Dodd가 준비하고 Yahoo에서 발행한 보고서에 따르면 운동은 신진대사를 지원하는 요소입니다.

이와 관련하여 임상 건강 심리학자이자 바이오피드백 요법 및 대사 심리학 전문가인 사라 니콜 포스탄(Sarah Nicole Postan)은 대사 유연성이란 신체가 운동이나 음식(특히 지방 및 탄수화물)에 대한 반응으로 변화하는 대사에 반응하는 방식이라고 지적하면서 다음과 같이 지적합니다. 될 수 있습니다. 살을 빼고 에너지를 얻고 최고의 사람을 느끼는 데 유용합니다.

포도당의 상대적 안정성

또한 보스탄은 “신진대사 유연성이 높은 요인 중 하나는 하루 종일 포도당을 비교적 안정적으로 유지하는 능력”이라며 “단순 탄수화물, 복합 탄수화물 등 당으로 분해되는 음식을 섭취하면 포도당이 자연스럽게 증가해야 하며, 인슐린이 방출되면 감소합니다.” 에너지로 사용하기 위해 포도당을 신체의 세포로 운반하는 것은 췌장에서 나오는 호르몬입니다.

그리고 혈액에 설탕이 너무 많으면 지방 세포에 저장되어 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 경직된 심장으로 인한 비만으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들면 대사 유연성이 감소합니다.

신체 적응

그러나 인체는 적응력이 뛰어나서 나쁜 습관으로 생리가 바뀔 수 있는 반면 좋은 습관으로 똑같이 바뀔 수 있다는 좋은 소식이 있습니다. 거의 모든 사람이 대사 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 심지어 XNUMX세 이상의 여성도 마찬가지입니다.

Bostan은 또한 "가공 설탕을 줄이면서 섬유질 야채, 저지방 단백질 및 일부 건강한 지방에 중점을 둔 전체 식품을 섭취하는 것이 포도당 수치를 조절하기 시작하는 가장 직접적인 방법입니다."라고 말합니다. 일주일 내내 규칙적인 운동도 포도당 안정화에 도움이 됩니다.”

스트레스 풀고 잘 자요

건강한 식단과 운동은 신진대사 유연성을 향상시키는 쉬운 방법이지만 스트레스와 피로를 제거하는 것은 신진대사를 개선하는 데 중요한 부분입니다.

머리에서 일어나는 일은 몸에서도 일어난다고 Bostan은 설명합니다.“사람의 뇌가 위협을 느낄 때 부신에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 방출되고 이로 인해 예기치 않은 포도당 조절 기능 장애가 발생합니다. 규칙적인 수면 패턴을 보장하는 것도 신진대사 탄력성을 강화하기 위한 부가가치 전략입니다.”

그녀는 "신진대사 유연성을 향상시키기 위해 내 인생에서 시행한 비교적 쉬운 비법 중 하나는 식사 후 30분 동안 걸을 수 있을 때 걷는 것"이라고 덧붙였다. 다음날 신진 대사 유연성뿐만 아니라 수면. , 그녀는 말했다.

Maguy Farah의 2023년 운세 예측