금식과 수면 장애의 관계는 무엇이며 문제를 해결하려면 어떻게 해야 합니까?

단식은 우리의 일상과 습관에 영향을 미치고 식사와 수면 시간을 변경합니다. 단식하는 사람이 직면하는 가장 어려운 문제 중 하나는 수면 장애이며, 이는 특히 수면 시간의 부족과 수면의 질과 같은 여러 요인으로 인해 발생합니다. 라마단 기간에는 습관이 바뀌기 때문에 평소보다 많이 깨어 있거나 새벽에 일어나 수후르 식사를 합니다.

그러나 수면의 질에 영향을 미치는 원인과 요인은 건강과 의학에 관한 WebMD 웹사이트에서 게시한 내용에 따르면 깨어 있게 하는 나쁜 습관에서부터 수면 주기를 방해하는 의학적 문제에 이르기까지 다양합니다.

전문가들은 수면 부족이 우리 삶의 거의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있기 때문에 특히 성인이 하루에 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 하기 때문에 수면 부족의 위험에 대해 경고합니다. 과학적 연구는 수면 부족, 자동차 사고, 인간 관계 문제, 낮은 업무 성과, 직업 관련 부상, 기억 문제 및 기분 장애를 연결합니다.

최근 연구에 따르면 수면 장애가 심장 질환, 비만 및 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다.

수면 장애 증상

수면 장애의 증상은 다음과 같습니다.

• 낮에 매우 졸린 느낌
• 잠들기 힘들어
• 코골이
• 종종 수면 중(무호흡) 잠시 호흡을 멈춥니다.
• 다리가 불편하고 움직이고 싶은 충동(하지불안 증후군)

수면주기

수면에는 두 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 유형은 빠른 안구 운동을 포함하고 두 번째 유형은 빠른 안구 운동을 포함합니다. 사람들은 동면의 25%를 차지하는 빠른 안구 운동 중에 꿈을 꾸고 아침에 더 오랜 시간 동안 꿈을 꿉니다. 사람은 나머지 수면 기간을 빠르지 않은 안구 운동으로 보냅니다.

누구나 한 번씩 잠을 잘 못 자는 것은 정상이지만 밤마다 문제가 지속되면 불면증이 있는 것입니다. 많은 경우 불면증은 나쁜 취침 습관과 관련이 있습니다.

우울증, 불안 및 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 건강 문제도 불면증을 유발합니다. 불행히도 이러한 상태를 치료하는 데 사용되는 일부 약물은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

수면 방해는 종종 다음과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다.

• 관절염
• 속쓰림
만성 통증
천식
• 폐쇄성 폐 문제
• 심장 마비
갑상선 문제
• 뇌졸중, 알츠하이머 또는 파킨슨병과 같은 신경 장애

임신은 불면증의 원인 중 하나이며, 특히 65, XNUMX분기와 폐경기에 발생합니다. 남성과 여성 모두 XNUMX세 이후에는 수면 장애를 겪는 경향이 있습니다.

일주기 리듬 장애의 결과로 야간 근무를 하고 자주 여행하는 사람들은 "체내 시계"의 기능에 혼란을 겪을 수 있습니다.

휴식과 운동

불안의 원인을 치료하면 호흡, 심박수, 근육 및 기분을 진정시키는 이완 및 바이오피드백 훈련을 통해 불면증과 수면 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 오후에 해야 하며, 취침 전 몇 시간 이내에 운동을 하면 반대의 효과가 있어 깨어 있게 할 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다.

다이어트

특정 음식과 음료는 악몽을 유발할 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료를 포함한 카페인은 취침 4-6시간 전에는 피하고 무겁거나 매운 음식은 피해야 합니다.

전문가들은 탄수화물 함량이 높고 소화가 잘 되기 때문에 저녁에는 가벼운 식사를 하고 라마단 기간에는 수호르 식사를 하는 것이 좋습니다.

취침 의식

각 사람은 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 심호흡과 같은 이완 운동과 같은 의식을 수행하여 취침 시간임을 몸과 마음에 알릴 수 있습니다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.