건강한 낮잠은 언제 자는 것이 좋을까요?

건강한 낮잠은 언제 자는 것이 좋을까요?

정오의 낮잠은 대부분의 문화권에서 일반적입니다. 하루의 나머지 시간을 활력과 활력으로 완료하려면 휴식과 재충전이 필요하기 때문입니다.

그러나 수면 재단(Sleep Foundation)에 따르면 수면 부족의 필요성은 만성 수면 부족을 나타낼 수 있습니다.

혜택

낮에 짧은 시간 잠을 자면 건강하다면 밤에 늦게 깨는 데 도움이 되고, 짜증이 덜 나고, 일반적인 아침 시간 외에 일했다면 잘 쉬도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 주간 낮잠은 운전 중 졸음을 방지하므로 도로에서 안전을 유지할 수 있습니다.

그 피해

해로움과 관련하여 일부 연구에서는 낮에 긴 낮잠을 자는 성인이 당뇨병, 심장병 및 우울증과 같은 질병에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있다고 결론지었습니다.

낮에 자는 것은 밤에 충분한 수면을 취하지 못한다는 신호일 수 있으며, 이는 이러한 만성 질환의 위험이 더 높습니다.

또한 낮잠은 밤 수면의 질이 좋지 않다는 신호일 수 있으며 이는 수면 장애를 나타낼 수 있습니다.

낮잠은 밤에 부족한 잠을 보충하기 위해 낮에 잠을 자다가 낮에 잠을 자서 밤에 잠들기 힘든 악순환을 일으키는 경우가 있습니다.

적절한 낮잠 시간은?

몇 가지 기본 단계를 수행하면 보다 성공적인 낮잠을 준비할 수 있으며 다음은 몇 가지 필요한 단계입니다.

연구에 따르면 대부분의 사람들에게 가장 좋은 낮잠 시간은 약 10-20분이며, 이는 기상 후 졸음 없이 다시 잠들 수 있습니다.