코로나와 싸우는 철 면역

코로나와 싸우는 철 면역

높은 정신과 좋은 정신 건강을 유지하면 면역 체계의 기능과 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Eat This Not That에서 발행한 보고서에 따르면 오늘날 면역 체계를 강화하는 데 대한 관심이 높아짐에 따라 몸을 안팎으로 건강하게 유지하기 위한 더 많은 방법을 모색하고 있습니다.

전문가들은 자기 관리와 건강한 습관이 정말 자신을 관리하는 가장 좋은 방법이라고 확인합니다. Scott Kaiser 교수는 "바이러스성 질병(감기, 독감 및 코로나바이러스 포함)으로부터 자신을 보호하는 가장 효과적이고 효과적인 방법은 바이러스성 질병(감기, 독감 및 코로나바이러스 포함)으로부터 자신을 보호하는 가장 효과적인 방법"이라고 말합니다. , MD, 노인과 의사이자 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 태평양 지역 신경과학 연구소의 인지 노화 건강 책임자 건강한 생활 방식을 유지하고 있습니다."

다음과 같이 면역력을 높이고 일반적으로 건강을 개선하기 위해 매일 할 수 있는 자가 관리 또는 자가 관리 습관이 있습니다.

1. 규칙적인 운동

규칙적인 일상적인 운동은 신체에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 카이저 교수는 "운동은 혈액 순환을 개선하는 것 외에도 면역 건강에 유익한 것으로 입증되어 신체의 면역 체계가 더욱 효과적으로 기능하도록 도와줍니다."라고 말합니다.

산타모니카 가족 개발 센터(Santa Monica Family Development Center)의 지능, 발달 장애 및 정신 건강 서비스 프로그램 코디네이터이자 심리 치료사인 메이라 멘데스(Mayra Mendes) 교수는 장비나 체육관 멤버십에 돈을 쓰는 것에 대해 걱정할 필요가 없다고 말합니다. 집”이라는 메시지를 표시하며 단순히 계단을 오르내리거나 집 밖이나 집 안을 걷도록 조언합니다.

2. 걷기와 하이킹

Kaiser 교수는 "연구에 따르면 햇볕 아래에서 건강한 산책을 통해 얻을 수 있는 비타민 D 및 기타 여러 요인이 건강한 면역 체계와 연관되어 있기 때문에 하루에 몇 분 동안 밖에 나가는 것만으로도 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ."

Mendes 박사는 핵심적으로 음악을 듣고 태양을 만끽하는 것과 같이 열정을 불러일으키는 것들을 즐기는 것이 자신을 돌볼 수 있는 좋은 방법이라고 설명합니다.

3. 친구와 채팅

친구 및 가족과 이야기하고 사교 활동에 참여하는 것을 좋아할 뿐만 아니라 이 활동은 몸과 마음에 도움이 될 수 있습니다.

Kaiser 교수는 "사회적 고립의 효과는 막대하며 과학자들은 주관적인 외로움이 흡연만큼 신체에 위험하다는 것을 발견했습니다."라고 말합니다.

사랑하는 사람 및 친구와 시간을 보내면 행동과 심리적 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 사람에게 행복감을 주고 면역 체계를 강화합니다.

"신뢰할 수 있는 다른 사람들과 아이디어와 경험을 공유하는 것은 검증 과정이며 자가 관리에 참여하는 쉽고 자유로운 방법을 제공합니다"라고 Mendes 박사는 덧붙입니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

대부분의 사람들은 수면이 건강을 유지하는 데 중요한 부분이라는 것을 알고 있습니다. 사람은 삶의 단계에 따라 다른 수면 시간이 필요하지만 성인의 경우 하루 7시간의 수면 시간은 일반적으로 9~XNUMX시간입니다. 사람에게는 충분한 시간이 필요할 뿐만 아니라 양질의 수면, 즉 일관된 일정에 따라 매일 잘 자야 합니다.

Kaiser 교수는 수면 부족이 치매 및 기타 인지 문제와 같은 많은 건강 문제와 관련이 있다고 지적합니다. 사람이 잠을 충분히 자지 않으면 몸이 스스로 회복하고 새로운 하루를 시작할 준비를 할 시간이 충분하지 않아 뇌의 활동이 느려지는 안개 상태에 빠질 수 있다.

5. 명상

명상은 일상적인 스트레스의 영향을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카이저 교수는 이렇게 말합니다. “스트레스로 고통받는 것과 감염으로 고통받는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 밝혀졌으며, 이는 면역 체계를 약화시키고 사람들을 감염에 취약하게 만들고 정신적, 육체적 건강에 영향을 줍니다.” 그러나 하루에 몇 분의 명상을 통해 마음을 진정시키고 하루의 짐을 덜어줄 수 있습니다. "일부 호흡 운동은 몇 초가 걸리며 몸에 놀라운 고요함을 가져다줍니다."라고 Mendes 박사는 덧붙입니다.

6. 균형 잡힌 식단

Kaiser 교수는 이렇게 말합니다. “면역 체계를 강화하기 위해 식사를 할 때 아연과 비타민 C와 같은 특정 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 건강한 면역 증진과 관련이 있기 때문에 포함되어야 합니다.”

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