걷기를 최대한 활용하기 위한 팁

걷기를 최대한 활용하기 위한 팁

Mayo Clinic 웹 사이트에 따르면 규칙적인 걷기는 체지방 감소, 심혈관 건강 증진, 에너지 증가, 조정 및 균형 개선, 스트레스와 스트레스 감소, 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.

이러한 맥락에서 Eat This, Not That! 웹사이트는 걷기의 최고 수익과 혜택을 얻기 위해 피트니스 전문가가 제공하는 팁을 게시했습니다.

엘리베이터와 에스컬레이터 피하기

걸음 수를 늘리고 칼로리를 소모하는 한 가지 방법은 가능한 한 엘리베이터와 에스컬레이터를 멀리하고 몸이 더 열심히 일할 수 있도록 계단을 오르락내리락하는 것입니다. 이러한 맥락에서 피트니스 전문가는 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하여 일일 보행 걸음 수를 늘리는 것이 좋습니다.

걷는 횟수를 늘린다

걷기의 목표가 일상 활동을 늘리는 것이라면 건강을 개선하고 노화를 늦추기 위해 최소 하루 30회, XNUMX분 걷기를 고려하십시오. 전문가들은 이 두 기간을 쉽게 계획할 수 있는 방법을 권장합니다. 첫 번째 라운드는 점심 시간, 이른 오후, 두 번째 시간은 저녁 식사 후입니다.

WebMD에 따르면, 과학적 연구 결과에 따르면 식후 가벼운 산책은 인슐린과 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다. "일어서거나 걸을 때 근육이 수축하고 이완되기 때문에 일반적으로 60분에서 90분 사이에 발생하는 혈당 최고치 전에 신체 활동을 할 수 있습니다." 리머릭 대학교. 식후 혈당이 높지 않다는 이점이 있습니다."

가벼운 물건을 나르다

더 많은 칼로리를 태우기 위해 걷는 동안 더 열심히 일하기 위해 전문가들은 가벼운 무게를 들고 다닐 것을 권장합니다. 이 팁은 걷는 동안 상체를 통합하는 데 도움이 됩니다. 그러나 매우 무거운 무게를 선택하지 않는 것을 고려해야 합니다. 즉, 최대 1kg에서 XNUMXkg까지 무게가 나가는 물건을 운반하기에 충분할 수 있습니다.

강아지를 데려가

개를 키우는 것을 좋아한다면 지루하지 않고 더 많은 활동으로 더 긴 산책의 즐거움을 즐길 수 있도록 개를 데려가야 합니다.

기어 변속

피트니스 전문가들은 또한 노화를 늦추는 걷기 습관 중 하나로 느린 보폭과 규칙적인 보폭, 빠른 보폭 사이를 번갈아 걷는 것을 권장합니다. 속도 사이를 전환하면 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 평소 걷는 속도 사이에서 20~45초의 빠른 걸음으로 시작하십시오.