극도로 마른 사람들을 위한 유용한 팁

과도하게 마른 체형으로 고통받는 경우 다음 팁을 따라야 합니다.

1- 콩류, 곡물, 고기, 빵, 쌀, 말린 과일 및 견과류와 같은 칼로리가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

2- 프랑스 콩, 콜리플라워, 배추, 당근, 상추, 시금치, 아스파라거스, 호박 또는 가지와 같은 일부 야채를 식단에 도입합니다.

3- 붉은 고기의 건강한 부분을 식단에 도입하고 콜레스테롤을 올리지 않도록 과식하지 않도록 주의하십시오.

4- 많은 양의 올리브 오일을 샐러드에 추가합니다.

5- 전유 외에 유제품을 먹습니다.

6- 식사 횟수를 늘려 하루 XNUMX끼 식사가 되도록 합니다. 세 가지 기본 식사와 세 가지 간식.

7- 아침, 점심, 저녁 식사, 특히 저녁 식사는 무겁게 하십시오. 수면 중 신진대사가 활발하지 않아 급격한 체중 증가가 일어나기 때문입니다.

8- 단백질을 많이 섭취하여 근육을 만들고 단백질은 참치, 고등어와 같은 생선 외에도 계란, 살코기, 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 콩류, 양배추, 유제품에서 발견됩니다.

9- 근육 성장 및 테스토스테론과 같은 호르몬 생성을 위해 건강한 지방을 과도하게 섭취하고 대사율을 높여 나쁜 지방을 제거하고 좋은 지방을 보존하는 데 기여합니다. 이러한 지방은 견과류, 잎이 많은 채소, 연어, 아마씨 기름 및 아보카도 기름.

10- 물은 배를 채우고 포만감을 높이므로 식사 전에 물을 마시지 않도록 주의하십시오.

11- 식사 시 큰 접시를 사용하십시오.

22- 더 많은 칼로리를 얻으려면 커피에 크림을 추가하십시오.

23- 근육을 만들고 킬로그램을 늘리는 데 도움이 되는 영양 보조제를 섭취하십시오.

24 - 적절하고 숙면을 취하십시오.

25- 담배를 멀리하십시오. 금연은 종종 체중 증가로 이어집니다.

26- 적어도 일주일에 두 번, 특히 근육량을 증가시키는 운동을 하십시오.

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