Pênc feydeyên ecêb ên xwarina îspenax 

Pênc feydeyên ecêb ên xwarina îspenax 

1- Parastina çav û dîtina xurt

Îspenax ji du pêkhateyên nebatî tije ye, lutein û zeaxanthin, û dema ku hûn îspenax dixwin, ev pêkhate di retina we de çêdibin, û hinekî mîna çavikên rojê tevdigerin, ronahiya şîn fîlter dikin, û ew jî dibin alîkar ku hûn ji radîkalên azad ên zirardar ên di nav we de xilas bibin. retina bi giştî.

Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xetereya pêşkeftina dejenerasyona makulayê ya bi temen (AMD) kêm bikin, ku sedema sereke ya korbûnê ye. Lêkolînên pêşîn destnîşan dikin ku berhevbûna lutein di retina we de dibe ku hişkiya dîtina we çêtir bike heke we AMD hebe.

2- Rengê geştir

Pelên îspenax vîtamîn û antîoksîdan peyda dikin ku ji bo çermê we baş in, û her weha dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ronek tendurist bidin çermê xwe. Lêkolînek ku li Australya hat kirin diyar kir ku jinên ku zêdetir fêkî û sebze dixwin (bi taybetî îspenax, brokolî, ceh, nîsk, fasûlî, mango, fêkiyên hişk, sêv û hirmî) çermê wan geştir li gorî hevpîşeyên xwe yên ku wan sebze û fêkiyan nedixwarin. .

3- Hestiyên bihêztir

Îspenax bi vîtamîna K tije ye, vîtamînek ku di metabolîzma hestî de cih digire û lêkolînan nîşan da ku kesên ku kêmbûna vê vîtamînê hene, xetereya osteoporozê zêdetir in.

Lê lêkolînek jî heye ku bi rêkûpêk xwarina îspenax û sebzeyên din ên kesk dibe ku ji bo girseya hestiyê we baş be.

4- Zêdekirina tansiyona xwînê

Di îspenax de nîtratên xwezayî hene ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê bi xwezayî kêm bike, û di lêkolînek taybetî de, mezinên saxlem ên ku ji wan vexwarinek îspenax, ava behîv an jî vexwarina kêzikê hat dayîn, tansiyona xwîna xwe di nav çend demjimêran de piştî vexwarina wê ava kesk bi girîng kêm kirin. .

5. Ji westandina werzişê re dibe alîkar

Antîoksîdanên di îspenax de dibe ku başbûna we ji stresa werzîşê baştir bikin.

Di lêkolîneke piçûk a li ser bezê de, kesên ku 14 rojan berî nîv maratonê îspenax xwaribûn, piştî pêşbaziyê nîşanên stresa oksîdatîf û zirara masûlkan kêmtir bûn, li gorî beziyên ku XNUMX hefte berî roja pêşbaziyê îspenax dixwarin.