Heft xwarin ji bo nexweşên kolonê guncan têne hesibandin

Heft xwarin ji bo nexweşên kolonê guncan têne hesibandin

Ger hûn ji yek ji êrişên sindroma rûkala hêrsbûyî dikişînin, ku dibe sedem ku hûn êşê hîs bikin, komek xwarinên ku hûn dikarin pê bihesin hene, nemaze yên ku di demên êşê de bi pergala FODMAP-ê kêm têne destnîşan kirin van xwarinan bixwin, yên ku di aramkirina kolonê de dibin alîkar: Xwarinên ku ji Quinoa têne çêkirin. Birinc, bi taybetî qehweyî û basmatî. mûz. Masî û goştê spî. Hin cureyên ber û tirî. gêzer. Şîrê ku ji şîrê behîv an birincê tê çêkirin. Tomato, birîcan û kartol.

Tu çi dixwî?

Goştê bêhêz

Ev cure xwarinê tê pêşniyar kirin ji ber ku proteînên ku laş bi hêsanî dihewîne ji ber ku rûn tê de tune ye tê pêşniyar kirin, ji ber vê yekê ji nexweşek kolonî re çêtir e ku ji bilî goştê goştê mirîşkê û her weha goştê sor bi tevahî bê rûn bixwin.

masî

Heke hûn li xwarinên ku kolonê rehet dikin digerin, divê hûn zanibin ku masî bijarek hêja ye ji ber ku ew iltîhaba kêm dike, ku dibe sedema acizbûna nîşanên kolonê. û masiyên goştê spî.

sebze

Her çend hin sebze hene ku dibin sedema acizkirina sendroma rovî ya hêrsbûyî, lê hin celebên minasib hene ku dibe ku nebin sedema hîskirina gaz û felqê, wek îsota kesk, kartol, yams, û zucchini, ji bilî kale û behîvan. Sebzeyên bi pelên kesk ên wekî îspenax, kale, salox, jûj û rûkola ji bîr nekin, ji ber ku ji wan re dikarin seleteyan amade bikin an jî şilavek çêkin. Fêkî: Fêkiyên ku bandorek neyînî li ser kolonê dikin hene, lê fêkiyên din hene ku ji ber asta şekirê wan kêm dibe minasib in, wek şîn, avokado, kentaloupe, strawberries, papaya û kiwi.

Gûz û tov

Di parêza we de fîber lazim e, lê pêdiviya we bi fîberê heye ku koloniya we bikaribe bi dest bixe, ji ber vê yekê em ji we re şîret dikin ku hûn gûzên wekî gûz û bihîv û her weha macadamia, pecan û gûzan bixwin di mîqdarên nerm. Her weha hûn dikarin tovên cihêreng bixwin, ku hin ji wan dibe ku sûdmend bin, wek tovên chia, tovên firingî, û tovên kîmyonê, û hûn dikarin tovên gulberojê û tovên kulîlkan jî bixwin.

Xwarinên feqîrkirî

Vana xwarinên ku probiyotîkên ku ji laşê we re bikêr in hene, ji ber vê yekê hûn dikarin tirş, mast, kimchi û kefîr (kîvarkên Hindî) bixwin.

Şorba hestî

Tê bawer kirin ku ev şorbe gelek xurdemeniyên ku dibe ku ji bo rûvîyan bikêr bin, dihewîne, ku dibe alîkar ku êşa sendroma rovî ya hêrsbûyî sist bike. Ji bilî navnîşa xwarinên ku sendroma rûviya hêrsbûyî ya ku me behs kir, ji xwarinên ku kolonê aciz dikin, bi taybetî ji xwarinên bi FODMAP-yên bilind dûr bixin, û ger ku bijîjk ew ji we re destnîşan kir, bê guman xwe rihet bikin û dermanan bistînin. , dema ku giraniya xwe diparêzin û werzîşê dikin.

Vexwarinên ku kolonê rehet dikin

Gelek vexwarin hene ku dikarin wekî kolonek aramker tevbigerin û bibin alîkar ku nîşanên wê sivik bikin, lê divê hûn zanibin ku tiştek zû kolonê aram nake. Ew çend dem digire, lê vexwarin hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku nîşanan sivik bikin, ev in: vexwarina mintê kelandî. Çaya kesk. Çaya spî.

Her weha hûn dikarin hin cûreyên çaya giyayî vexwin, wek mînak kamomil, lê hay ji xwe hebin ku ew ji bo demek dirêj venexwin, ji bilî vê, çêtir e ku hûn dev ji vexwarinên ku rêjeyek ji kafeinê vedigirin dûr bixin.

Di dawiyê de, dema ku hûn xwarinên ku hûn dixwin hilbijêrin, divê hûn li xwarinên ku kolonê rehet dikin bigerin, ji ber ku hin xwarin dibin sedema acizbûn û êşa kolonê, ji ber vê yekê piştî şêwirdariya bi doktorê xwe û zanîna xwarinên ku ji bo guncan in, parêzek ku ji we re guncaw e tevbigerin. rewşa we, nemaze ji ber ku xwarin ji dozek ji dozek din cûda dibe.

Masî ji horoskopa sala 2024 hez dikin