Meriv çawa di pênc rojan de giraniya xwe winda dike

Bi lez windakirina kîloyan xewnek e ku her kes dibîne, lewra ew hewl didin ku li parêzên hişk bigerin da ku zû kîloyê winda bikin, tevî zirara laş.Lê pirs ev e, gelo gengaz e ku meriv zû kîloyê winda bike?
Meriv çawa di 5 rojan de giraniya xwe winda dike
Erê, hûn dikarin tenê bi îrade zû giraniya xwe winda bikin û qaîdeyên bingehîn ên parêza rojane fêr bibin, û em ê serişteyên herî navdar bidin we da ku ji we re bibin alîkar ku hûn zû û bi bandor giraniya xwe winda bikin:

- Taştê:

Pir girîng e ku meriv zû kîloyê winda bike. Xwarina taştêyek mezin a ji hêla xurdeyan ve dewlemend dibe alîkar ji bo zêdekirina rêjeya metabolîzma hundurîn û lezkirina pêvajoya kêmbûna kîloyê. Xwarina xwarinek îsotê bi şîr û perçeyên fêkî an jî perçeyek tost bi kelandî hêk xwarinek tendurist e ku ji bo demek dirêj xilasbûna ji hesta birçîbûnê garantî dike û dibe alîkar ku laş bişewitîne rûnê.

Fêkî berî xwarinê:

Xwarina sêv an mûz pênc deqe berî xwarinê dibe alîkar ku zû hestek têrbûnê peyda bike û rêjeya xwarina ku tê xwarin kêm bike. Di fêkî de hejmarek fîber jî heye ku dibe alîkar ku helandinê birêkûpêk bike û zikê tijî bike, bi vî rengî piştgirî dide hesta têrbûnê, ku ev yek dihêle. laş ku bêtir kaloriyan bişewitîne.

Nefesa kûr:

Oksîjen dijminê pêşî yê rûnê ye.Lêkolînên ku hatine kirin destnîşan kirine ku rojane 5-10 deqe bêhnek kûr digire, dibe alîkar ku xwînê bi oksîjenê tije bike, ev jî dibe alîkar ku rêjeya şewitandina rûnê di nav şaneyên laş de zêde bibe, bi vî rengî giraniya xwe winda bike.

 

Kêmkirina kaloriyan:

Ma hûn dizanin ku her çend hûn li ber ekrana televîzyonê an kompîturê rûnin jî, laşê we qelew dişewitîne, û her çend hêdî dişewite jî, tiştê ku nikare bişewitîne bi xwarina xwarinên kalorî yên ku pêşî li şewitandina rûnên tomarkirî digire, hilnegirin. bi baldarî mîqdara kaloriyên rojane bişopînin.

Gûz bixwin:

Dibe ku hin kes bifikirin ku xwarina gûzan zirarê dide parêzê, ev jî xeletiyek mezin e, laş ji bo avakirina şaneyan hewceyê hin rûn e, lê rûnên têrnebûyî, yên ku gûz di nav çavkaniyên herî dewlemend de ne, wek bihîv, fistiq û gûz, alîkariyê dide laş. rûn, ku dihêle ew ji rûnên zirardar ên ku di hundurê de hatine hilanîn xilas bike.

Werzîş riya herî girîng e ku meriv giraniya xwe winda bike:

Ger hûn bixwazin bêyî werzîşê bernameyên parêzê bişopînin, ji ber ku hûn guh nedin encamek berbiçav, piştî demekê hûn ê aciz bibin û bêhêvî bibin. Ji ber ku laş di dema parêzê de xwe adapte dike û şewitandina kaloriyan kêm dike.Ji ber vê yekê jî sporkirina rojê nîv saetê çeka kujer e ku zû kîloyan winda bike û laş bişewitîne ku bêtir qelew bişewitîne.