Dibe ku hin dayik xwedî zarok bin û bibînin ku roja wan bi rûtînên malbatî yên adetî tije ye, di nav de avêtina zarokan ji dibistanê, mijûlbûna gelek kar, anîna zarokan ji bo werzîşê û vegerandina şîvê berî ku ew biçin razanê. , an jî dibe ku rojek wan bi kar û baran re derbas bibe, wek rojek dijwar li ofîsê an karûbarê xwe bi rê ve dibin, an jî dibe ku roja wan ji van her du senaryoyan pêk were (an yek ji yên jorîn tune). Jina di çil saliya xwe de çi dike bila bike, girîng e ku hişê wê li ber xwe bide.

Bi rastî

Wekî ku rojnamevan û edîtorê tenduristiyê yê MBG Morgan Chamberlain di gotara xwe de destnîşan dike, dibe ku jinek bi qasî bîst û sî salên xwe ne xwediyê enerjiyê be, ji ber vê yekê girîng e ku mejiyê xwe bişopîne da ku piştgirî bide şiyana wê ya baldarkirinê, bîranîna bîranînan, û fêrbûn û pêvajokirina agahdariya nû girîng e. .

Bi gelemperî, temenê XNUMX-ê dema ku mêjiyên wan dest pê dike ku bandora bijarteyên jiyanê yên ku wan di seranserê jiyana xwe de kirine hîs bikin. Ger wan hîn adetên bingehîn ên tendurustî ava nekiribin (mînak, bi rêkûpêk werzîşê, xwarinek parêzek hevseng, birêvebirina stresa rojane), dibe ku ew di vê qonaxa jiyanê de li ser hiş û laşê xwe bêtir bandor bibin.

guhertina hormonal

Ji bo jinan, ev qonaxa jiyanê dikare bi taybetî ji hêla derûnî û hestyarî ve dijwar be ji ber guheztina hormonan, ku dikare bandorek kûr li ser performansa cognitive û tenduristiya giştî ya mêjî hebe.

Gelek jin ji ber kêmbûna asta estrojen û progesterone ku di encamê de menopause çêdike, bi mijên mêjî yên hormonal re, ango, ramanên mij, jibîrbûn û zehmetiya konsantrekirinê re rû bi rû dimînin. Ev diyarde dikare pir xemgîn be, ji ber ku ew bi rengek pîvandî bandorê li performansa cognitive dike.

Karînên cognitive zêde bikin

Li gorî neurolog Profesor Dean û Aisha Shirzai, ya herî girîng a ku hûn dikarin di XNUMX-saliya xwe de bikin da ku dirêjahiya mêjî zêde bikin û fonksiyona cognitive xurt bikin ev e ku hûn jêhatîbûnên fonksiyona rêveberiyê xurt bikin, ango pêvajo, çareserkirina pirsgirêkê û nermbûna cognitive.
Ev ne tenê tê wateya lîstina lîstikên tevlihev, wek xaçepirs, çîtikok, lîstikên qertaf û şetrencê, lê di heman demê de tevlêbûna çalakiyên ku giyan têr dike jî, ji ber ku hîn girîngtir dibe ku meriv bi temen re rû bi rû bimîne, û ji xwe re bêje ku li wir ne cihê ku dev jê berdin û teqawid bibin e, divê van gavan bişopînin:

• LÊVEKIRINA TENDURISTIYA MEJÎ BÊ GIRTÎ BIRIN: Pêvekên nootropîk xurekên taybetî, probiyotîk û nebatan dihewîne ku ji piştgirî û xurtkirina jêhatîbûnên fonksiyona rêveberiyê re dibe alîkar, bîranînê baştir dike, û balê zêde dike da ku tenduristiya giştî û dirêjahiya mêjî pêşve bibe.
• Xwarinek ku ji mêj ve piştgirî dike: Pakkirina firaqan û tijekirina dolab û sarinca metbexê bi xwarinên armanckirî û pêvekên ku di hêla mîkronutrîentên bingehîn û fîtonutrîentên bingehîn de dewlemend in (mînak, asîdên rûn ên omega-3, vîtamînên B, vîtamîn D3 û polîfenol, dikare bibe alîkar ku mêjî bimîne. di nav rojê de di rewşek baş de ye).
• Werzîşkirina bi rêkûpêk: Tevgera laş (bi çi awayê ku xwe xweş hîs bike) ji bo mejî pir baş e, ji bilî vê ew herikîna xwînê ber bi mêjî ve zêde dike û hestek tendurist çêtir dike. Zêdekirina çalakiya laşî ya bi mebest li rûtîniya rojane dikare bi giranî piştgirî bide performansa cognitive.

• Pratîzekirina Hişmendiyê: Ger jinek bi çalakiyek hişmendiya birêkûpêk ve mijûl dibe (wek meditandin, rojnamekirin, an yoga) an jî bi tenê wextê xwe di xwezayê de rûne û ramanê bide, dayîna xwe ji rêveberiya stresê re girîng e.

• Dîtina Hobîyekê: Pratkirina hobiyeke populer bextewariyê tîne. Profesor Dean Şîrazî diyar dike ku çalakiyên ku hişê xwe diêşînin û mirov bi rastî dilşad dikin, ji bo jiyanek dirêj û saxlem girîng in û destnîşan kir ku "beşdarbûna çalakiyên civakî yên dilxwaz, birêvebirina tîmek, çûyîna klûbên pirtûkan, tenê lîstina qertên bi hevalên keç re, fêrbûn." dans an muzîkê, an girtina dersan di her warî de çalakiyek pir bikêr e heya ku ew hestek bextewariyê dide wan û kêfa wan jê re tê."