Ma hûn ji zêdebûna giraniya demsalî dikişînin?

Ma hûn ji zêdebûna giraniya demsalî dikişînin?

Li gorî tiştê ku ji hêla malpera Boldsky ve hatî weşandin, di demsalên zivistanê de, kêmbûnek berbiçav di germahiyê de çêdibe, û bi pêvajoyên nûjenkirina çerm, porê hişk, rijandina poz, û hetta zêdekirina giran re tê.

Zêdebûna giraniyê bi gelemperî di mehên zivistanê de ji ber faktorên wekî kêmbûna asta çalakiyê û vexwarina zêde ya kaloriyê pêk tê. Digel ku guheztinên piçûk di giraniyê de ne tiştek ku meriv pê xemgîn bibe, bidestxistina rêjeyek girîng di mehên zivistanê de dikare bandorek neyînî li hin aliyên tenduristî û kalîteya jiyanê bike. Sedemên zêdebûna giraniya zivistanê ev in:

1. Xwarina kaloriyê zêde bikin

Li gorî lêkolîneran, zêdebûna kîloyan di zivistanê de bi giranî ji ber zêdebûna kaloriyê ye. Ew dikare ji ber beşên mezintir û vexwarina xwarin û vexwarinên bi kaloriya bilindtir be, wek şêrîn û xwarinên rûn.

2. Guhertina çalakiya laşî

Her ku mehên zivistanê nêzîk dibin, gelek kêm çalak in, ji ber vê yekê her roj kêmtir kalorî têne şewitandin, ku dibe sedema zêdebûna giraniyê. Di dema betlaneyê de, bêtir peywirên civakî, rojên kurttir, û guheztina hewayê dibe ku ji bo çalakiya laşî kêmtir dem bibe alîkar

3. Demsala tengasiya hestyarî

Nexweşiya hestyarî ya demsalî celebek depresyonê ye ku di mehên zivistanê de çêdibe. Zehmetiya wê dikare ji sivik heya giran be, ku dikare bi girîngî li ser kalîteya jiyanê bandor bike. Delîl hene ku nexweşiya hestyarî ya demsalî di serî de ji ber guheztinên hormonan û neurotransmitteran di encama rojên kurttir de çêdibe. Di heman demê de tê fikirîn ku guhertinên di şêwazên xewê de jî dikarin bibin sedema zêdekirina mêş û xwestekên xwarinên bi şekir û karbohîdartan di mehên zivistanê de, ku bibe sedema zêdebûna kîloyan.

Pirsgirêkên kombûyî

Xetereya zêdebûna giraniya zivistanê ev e ku ew dikare bi demê re kom bibe, ku bibe sedema zêdebûna giraniya giran. Digel ku girtina çend kîloyan ne bandorek neyînî li tenduristiyê dike û ne cihê fikaran e, lê zêdekirina giraniya domdar, her sal çend kîlo jî, dikare xetera nexweşiya dil û damaran û şekir 2 zêde bike. Ji ber vê yekê, pispor şîret dikin ku pêdivî ye ku meriv xwe biparêze. Di seranserê salê de giraniyek tendurist an nerm bihêlin, bi şopandina şêwazek xwarina tendurist di seranserê salê de, dema ku xwarinên tevahî yên bi xurdemeniyên dewlemend bixwin û şekirê zêde, rûnên zirardar û xwarinên pêvajoyî kêm bikin.