Xwarina peykerkirina laş ya herî hêsan

Xwarina peykerkirina laş ya herî hêsan

Hin bi gelemperî ji pirsgirêka zêdebûna giraniyê dikişînin, û hin bi taybetî bi zêdebûna dorhêla bejê re rû bi rû dimînin. Bê guman, bi gelek awayan temrîn û destwerdanên neştergerî hene, di nav de jî bikaranîna lazeran ji bo helandina rûn û vebijarkên din, lê li gorî ya ku ji hêla Eat This Not That ve di derbarê xureknasa Amerîkî Melissa Daniels de hatî weşandin, vebijarkek xwezayî heye ku bişopînin. parêzek taybetî ya ku dikare encamên sozdar bi dest bixe. .

"Kêmkirina qelewiya zikê nayê kontrol kirin," dibêje Melissa Daniels, seroka xwaringehê li pargîdaniyek zanistî ya pispor di lêkolîna li ser xweşbûna tenduristî û kêmkirina kîloyan de, û diyar dike ku "klîda kêmkirina dora keviya kêmkirina rûniya laş bi tevahî ye."

sîstema sê-alî

Daniels parêzek parêzek sê-alî dike, ku dê alîkariya pirraniya mirovên ku meyla xwedan giraniya xwe û zikê bejê ne, bike, wiha:

1. Bi têra xwe ji berhevoka rast a macronutrientan bixwin da ku metabolîzma xwe zêde bikin.

2. Bi xwarina proteînan digihîje qonaxa têrbûnê.

3. Ji xwarina xwarinên înflamatuar dûr bixin û xurekên dijî-înflamatuar hilbijêrin.

Metabolîzma bi bandor

Li gorî zanyarê xurekan Profesor Philippe Guglia, xwarina tevliheviya rast a proteîn, rûn û karbohîdartan dibe sedema metabolîzmek bikêr, û destnîşan kir ku 75% ji mirovan dikarin rûn û proteînan ji karbohîdartan bi bandortir bixumînin. Ji ber vê yekê, parêzek ku bi proteîn û rûn zêde û di karbohîdartan de nerm e, divê ji kesên bi vî rengî metabolîzmê re bibe alîkar ku tevahiya rûnê laş winda bikin.

rêjeya bêkêmahî

Daniels pêşniyar dike ku têkeliya xwarinê ya sereke di parêza rojane de ji% 50 proteîn, 25% rûn û 25% karbohîdartan were dabeş kirin. "Divê piraniya karbohîdartan di serê rojê de werin xwarin, ji ber ku piraniya wan di nav rojê de çalaktir in, ji ber vê yekê ew hewceyê enerjî û sotemeniya karbohîdartan di tevahiya rojê de ne, û ji ber ku ew bi şev ne çalak in, ne hewce ye ku karbohîdartan ji bo şîvê têxin nav xwe. "Daniels dibêje.

Di vê çarçoveyê de, Daniels destnîşan dike ku danê êvarê girtina zêde ya karbohîdartan nahêle laş bikeve xewa kûr, bi vî rengî avantaja başbûnê kêm dike û di rewşek çalakiyê de bêhnvedan û şiyarbûna xwe kêm dike.

Daniels diyar kir ku karbohîdartên ku ew serê sibê pêşniyar dike divê ji nîskên yek-hêjayî yên wekî yam, kartolên şîrîn, îsot û îsot werin, di heman demê de fêkî û sebze jî dê karbohîdartên mayî yên rojê pêk bînin.

Rêjeya têra proteînê

Daniels dibêje ku şîv divê herî zêde proteîna rojê hebe da ku masûlkeyê ji nû ve ava bike.
Çêtir e ku meriv pariyek masiyê rûn, wek salmon, li gel tehteyek sebzeyên pelî yên wekî îspenax bixwin.

Feydeyên pirjimar

Daniels sedema hilbijartinan rave dike û dibêje ku masî dema ku bi şev tê xwarin xwedî feydeyên dijî-înflamatuar û rûn-şewitandinê ye; Di heman demê de dema bêhnvedana laş û sererastkirina tevna masûlkan e. Xwarina masiyên rûn zêde wekî vebijarka şîvê mîqdara asîdên rûn ên omega-3 yên ku bi şev têne vexwarin zêde dike, bi vî rengî xewek kûrtir digihîje, hilberîna hormona mezinbûnê zêde dike, û iltîhaba kêm dike.