razên Fitness di Remezanê de

Remezanê yek ji wan demên herî guncaw e ku tê de hûn dikarin kîloyên zêde winda bikin, ji ber ku rojî me ji gelek adetên xwarinê yên xirab xilas dike, û me dihêle ku em li ser demên taybetî yên xwarinê bisekinin. Berevajî wan tiştên ku li ser vê meha pîroz tê gotin ku ew meha giranbûnê ye!

– Tiştê ku divê hûn di vê mehê de bikin ev e ku di navbera îftar û sufrê de mîqdara xwarina ku hûn dixwin kontrol bikin û di nav rojê de çend tiştên hêsan bişopînin ku laşê we teşwîq dike da ku giraniya xwe winda bike û di rojiya Remezanê de li hember birçîbûn û tîbûnê bisekine. çend serişteyan pêşkêşî we dikin ku ji we re dibe alîkar ku hûn di Meha rojiyê de giraniya zêde winda bikin.

Xwarin yek ji wan tiştên herî metirsîdar e ku di meha Remezanê de giraniya we xera dike, xwarina miqdarek mezin kerekî ye, nemaze dema temaşekirina rêzefîlmên Remezanê.

Tevger Heya ku pêkan e biceribînin ku hûn hin werzîşê bikin, her çend ew piştî temrînên hêsan be jî, wek germbûn an jî piştî taştê çendek meşîn.

Şîrê vexwin, berî ku hûn razin, qedehek şîr vexwin da ku kalsiyoma pêwîst ji laş re peyda bike, ev jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn li hember her ceribandinek xwarinê li ser sifra suhûrê bisekinin.

Yek ji wan demên herî xeternak dema ku hûn di Remezanê de parêz an parêza xwe xera dikin, dema xwarina taştê û tijekirina plakaya xwe ye, ku bi îhtîmalek mezin dê li ser sifrê mîqdarek mezin ji hemî tiştan hebin. Di prensîbê de, divê hûn vê mijarê kontrol bikin û bizanibin ka hûn divê kîjan xwarinan bixwin û ji kîjan xwarinê dûr bixin, taştêya xwe bi sê xurma û vexwarina ava fêkiyan dest pê bikin da ku asta şekirê xwînê bilind bikin. Heya ku dibe bila bibe, xwe ji xwarinên sorkirî dûr bixin û bi sê cure xwarinên xwe tejî bikin: karbohîdartan, proteîn û rûnên ku ji bo laş baş in, ji ber vê yekê bila sêyeka xwarinê ji sebzeyên pijandî an selete be û ne zêde çar kevçîyên xwarinê birinc an nîvê nanê gewherî an jî "beladî" qehweyî û çaryek mirîşka biraştî jê kirin.Çerm an du pariyên sînga mirîşkê, goştê goştê an masî, bi şertê ku giraniya her du perçeyan ji 250î derbas nebe. gram.

Vexwarina avê yek ji wan tiştan e ku em ji xweber dikin, lê zirarê dide me, ew e ku dema ku dema taştê ye, carekê û pir av dixwin, bi hizra ku laşê me wek "deve" ye ku avê di hundurê xwe de hilîne. ! Ji ber vê yekê pisporên xurekan şîret li we dikin ku hûn di dema navbera îftar û suhûrê de pir avê vexwin, ji bo ku çermê xwe hîdratasyona pêwîst bidin û bi rêkûpêk tevbigerin, ji bilî rola avê di şewitandina rûnên laş de.

Fêkiyên piştî taştê, bi xwarina fêkiyan, bi xwarina fêkiyan, çi wekî fêkî û hem jî wekî seleteya fêkiyan, pê ewle bin ku fêkî ji laşê xwe re peyda bikin, ji ber ku fêk dê ji we re bibe alîkar ku hûn birêkûpêkkirinê bi rêkûpêk bikin, nemaze dema ku hûn di tevahiya rojê de dev ji xwarinê berdin, û bi yekcarî yekcar bixwin. xwarin! Fîber di heman demê de hestek têrbûnê dide we, ji ber vê yekê hûn neçar in ku careke din xwarinê bixwin, an şîrîniyên rojhilatî yên bi kaloriya bilind bixwin, ji ber ku tama fêkî bi bingehîn şîrîn e, ew ji we re xwarinek şîrîn e.

Yek ji xeletiyên ku di nav jinên ku di meha Remezanê de hewl didin kîloyan kêm bikin, an jî taştêyek bi dil dixwin, ew e ku bi hinceta ku dixwazin kîloya xwe winda bikin dev ji xwarina suhûrê berdidin. Terikandina xwarina suhûrê xelet e, ji ber ku ev xwarin neçar e, ji ber ku di Remezanê de ji we re dibe alîkar ku hûn di remezanê de herî dirêj xwe têr hîs bikin û we bikaribe rojiyê ragire. Lê çend pîvan hene ku di xwarina suhûrê de ji bo saxlem û di heman demê de têr be divê bêne cîbicîkirin, ev jî: Xwarina du pariyên nanê genim an jî nanê qehweyî “beladî” bi hêkek kelandî û pariyek turqê. Xwarina we divê ji karbohîdartên bi proteîn û rûnên baş pêk were. . Hûn dikarin bê guman steak dîk bi piyalek piçûk a fasûlî ve wekî çavkaniyek dewlemend-proteîn li Suhoor-ê biguhezînin. Di seferê de baldar bin ku xwarinên şor nexwin, ji xeynî wê yekê ku di meha Remezanê de we di nava rojê de tî bike, ji ber girtina avê di laş de kîloyan zêde dike.

Ava lîmoyê berî xwarina suhûrê Nîv lîmonê di nav qedehek avê de bihelînin û vexwin, ji ber ku lîmon dibe alîkar ku rûnên ku ji taştê berhev bûne bişewitînin, û ew jî dihêle ku hûn heta ku dibe bila bibe li hember birçîbûnê bisekinin.