Germa havînê bi XNUMX gavan bişkînin

Li ser cûrbecûr pozîsyonên yogayê yên rihet û bi bandor fêr bibin ku di mehên havînê de ji germê re dibe alîkar.

Yoga ne tenê rehetiyê peyda dike, lê ew di heman demê de werzîşek îdeal e ku di germahiya havînê de alîkariya laş û hişê we dike. "Yoga di dema hewaya germ de ji bo laş pir bikêr e, li gorî mehên zivistanê," dibêje Ryo Nonga, Mamosteyê Grûba Bilind li Fitness First. Hewa germ dihêle ku vîtamîn D bi xwezayî were bidestxistin, ji ber ku ev vîtamîn dibe alîkar ku laş nûve bibe û fonksiyona berevaniyê û tenduristiya dil baş biparêze. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku masûlkeyên ku dikare nermbûna laş zêde bike jî rehet bike. Dema ku di mehên havînê de yogayê dikin, girîng e ku meriv hênik bimîne, ku ev yek bi cûrbecûr tevgerên yogayê dikare were bidestxistin.”

Ryo Nonga, Mamosteyê Perwerdehiya Koma Bilind li Fitness First, pênc pozên yogayê yên çêtirîn ên ku dikarin bibin alîkar ku pêlên aram di nav pergala nervê re bişînin û laş di hewildanên xwe de ji bo xwe-rêxistinkirin û guncan bimîne de bi me re parve dike:

temrîn silavkirina heyvê Rêzek asanên ku di rêzek diyar de têne kirin. Ev rêza tevgera nefes û tevgerê li hev dike û mirov dixe rewşeke medîtasyonê.

Mîna temrîniya navdar a silavkirina rojê ya di yogayê de, her poz di vê werzîşê de bi nefesê re hevrêz dibe. Lê berevajî silava rojê, ku li ser germkirin û teşwîqkirina laş disekine, silava heyvê beşdarî sarbûn û aramkirina laş dibe, û her weha werzîş rolek mezin di aramkirina hiş û zêdekirina hişmendiyê de heye, ku dema ku germahî zêde be û hûn bikêr e. aramî lazim e.

temrîn pişta bend Helwestek paşîn a xwar dikare dijwar xuya bike, û ya herî dijwar ew e ku li dijî awayê xwezayî yê ku em laşê xwe diherikin e. Em berê xwe didin dema ku ev poz we berovajî berovajî digire, lê ew dikare bi pozîsyona piştê ve were kirin.

temrîn radiweste Ev temrîn di dirêjkirina stû û milan de dibe alîkar û ling, masûlkeyên hundurê qûnê, dest û masûlkeyên zikê xurt dike. Her wiha karê organên zik û rijêna tîroîdê teşwîq dike, alîkariya helandinê û sererastkirina hormonan dike û ji bo wan kesên ku di asteke nerm de tûşî nîgeran, stres û depresyonê dibin kêrhatî ye.

Kesên ku ji her cûre birînek stûyê diêşin divê dema ku vê werzîşê dikin hay ji xwe hebin, û ji bo piştgirîkirina milên jêrîn û parastina stûyê malzaroka malzarokê palpiştek taybetî bikar bînin..

Werzişa bendavêtina pêş dema rûniştin Ew arîkariya aram û rihetiyê dike û di heman demê de dikare bibe alîkar ku stres, fikar, bêxewî, serêş, û depresyona nerm jî rake.

Ji hêla fizîkî ve, ev werzîş bi nermbûna stûn, mil, û hamstrings re dibe alîkar, organên hundurîn teşwîq dike, û di heman demê de dikare helandinê baştir bike û bibe alîkar ku êşa di dema menstruasyonê de kêm bike..

Dema ku li ser erdê radizê, pozîsyona zivirandinê Ew dibe alîkar ku veguheztina ji yang (pratîk) ber yin (rewşa rihetbûnê) an Shavasana xweş bike. Ev temrînek nermik, hêdî-hêdî ye ku dermanker e.