Di demsala cejnê de giraniya xwe winda bikin û biparêzin

Di demsala cejnê de giraniya xwe winda bikin û biparêzin

Xanim Mai Al-Jawdah, Dietîtîzana Klînîkî, Nexweşxaneya Navneteweyî ya Medeor 24×7, Al Ain

• Serişteyên zêrîn ji bo domandina giraniya îdeal piştî windakirina giraniya zêde çi ne?

Parastina giraniyek îdeal ne hêsan e, lê di heman demê de ew qas ku xuya dike ne dijwar e. Ji bo we pir girîng e ku hûn giraniyek îdeal biparêzin ji ber ku ew li ser tenduristiya weya gelemperî nîşan dide û we di demek dirêj de ji nexweşiyan diparêze. Û awayê herî hêsan ku ji me re dibe alîkar ku giraniyek îdeal bidomîne ev e ku kaloriyên ku em dixwin û werzîşê dikin hevseng bikin. Hevsengkirina kaloriyan tê wateya şopandina parêzek tendurist ku hemî komên xwarinê dihewîne, û her gav piştrast bin ku ew ji xwarinên rengîn û cûrbecûr çêbibin da ku hûn hest bi westiyan û bêzariyê nekin, û piştrast bikin ku laşê we hemî hewcedariya xwe ji xurekên girîng ên wekî vîtamîn û mîneralan bide. . Li vir çend gavan hene ku ji me re dibe alîkar ku piştî windakirina giraniya xwe biparêzin:

• Heke hûn tî dibin, li şûna vexwarinên nerm û ava şîrîn avê vexwin.
• Heger hûn xwe birçî hîs bikin li şûna şîrîniyan snax û xwarinên mîna fêkî û sebzeyan bixwin
• Xwarina mîqdarên taybetî di 3 xwarinên sereke de, dev ji xwarinê we bêtir birçî hîs dike û dibe ku hûn di xwarina din de bêtir xwarinê bixwin.
• Xwarinên bi fîberê dewlemend ên ku hesta têrbûnê didin we bixwin, wek: fêkî, sebze, fêkîyên wek nîsk, û dexl.
• Ji bo xwarinê lewheyên piçûktir bikar bînin, nîvê fêkiyê bi sebzeyên rengîn ên ku nişka tê de nînin tije bikin, çaryeka plakê bi proteînên wekî masî, goşt, mirîşk, an beqan, û çaryeka paşîn a plakê bi karbohîdratên tevlihev dagirtî ye. wek kartol an jî gewher (wek birincê qehweyî, makarona qehweyî, an nanê qehweyî).
• Dema ku TV temaşe dikin nexwin.
• Hêdî bixwin, ji ber ku zû xwarina we dihêle ku hûn bêtir birçî bibin an jî hêj bêtir bixwin, û bi vî rengî bêtir giran bibin.
• Bi şev xweş razên, ji ber ku kêmbûna xewê dibe sedema guhertinên di hormonan de ku dihêle hûn hêj bêtir xwarinê bixwin, ku dibe sedema zêdebûna giraniyê.

• Rêjeya normal ya windakirina kîloyan di nav hefteyekê de çend e?

Rêjeya normal ya windakirina kîloyan di nav hefteyekê de di navbera ½ - 1 kg de ye, û gava ku em pir zû giraniya xwe winda dikin, em mêldarê dibin ku dîsa giran bibin, dibe ku bi rêjeyek ducarî ji giraniya berê.

• Piştî parêz û kêmkirina kîloyan em çi xeletiyan dikin?

Pir kes, piştî qedandina parêzek tendurist, û gihîştina giraniya îdeal, dest bi guheztina şêwaza jiyana xwe dikin û dîsa vedigerin ser adetên xwarinê yên xirab ên ku berî pabendbûna wan bi parêzek tendurist peyda bûne. Ew vedigerin xwarina mîqdarên mezin ên xwarinê, nemaze şîrîn û xwarinên sorkirî. Û tercîhên wan vediguhere xwarinên nebaş, taştê berdidin, şev berî razanê xwarinên giran dixwin û werzîşê nakin. Ji bo ku ji kêmbûna wusa dûr nekevin, pêdivî ye ku parêz di adetên xwarin û bijartina şêwaza jiyanê de bibe sedema guhertina behrê ya domdar. Ji bo ku hûn bigihîjin vê yekê, pê ewle bine ku hûn parêzek tendurist, hevseng bixwin ku hûn têr hîs bikin dema ku ji bo hemî komên xwarinê cûrbecûr vebijarkan peyda dikin.

• Divê em di nava rojê de çend xwarinê bixwin?

       Rêxistinkirina xwarinê di nava rojê de yek ji rêyên herî girîng e ku em dikarin bişopînin ji bo domandina giraniya îdeal piştî windakirina kîloyan, çêtir e ku hûn mîqdarên taybetî di 3 xwarinên serekî de bixwin, ji ber ku dev ji xwarinê we bêtir birçî hîs dike û hûn birçî dibin. îhtîmal e ku di xwarina din de mîqdarek zêde xwarinê bixwe. . Û ew dikare bi xwarinên sereke yên bi sivik, tendurist (2-3) snaxên rojê re were veqetandin.

Dietitologê klînîkî Mai Al-Jawdah di kêmkirina kîloyan de pirsên herî girîng bersiv dide