Pênc awayên ji holê rakirina qelewiya zikê, ew çi ne?
Pênc awayên ji holê rakirina qelewiya zikê, ew çi ne?
Li vir gavên hêsan hene ku hûn dikarin di şêwaza jiyana xweya rojane de bipejirînin da ku rûnê kêm bikin û bi rengek tendurist jê xilas bikin, wiha:
1- Kîlo winda bike
Awayê herî hêsan ji bo kêmkirina rûnê zikê kêmkirina kîloyan e. "Bi tenê kêmbûna giran dikare bi bandor rûnê zikê kêm bike," Bariatrician Cleveland Clinic Scott Butch dibêje.
2- Werzişa bi rêkûpêk
Pispor dibêjin ku parêz tenê têrê nake ku qelewiya zikê kêm bike, lê zêdekirina werzîşê ya birêkûpêk girîng e.
Li gorî lêkolînek sala 2020-an ku di kovara Nutrients de hatî weşandin, werzîşê ya nerm qelewa visceral kêm dike her çend hûn giraniya xwe winda nekin.
3- Xwe ji şekirê dûr bixin
Rûnê zik di zikê de bi şekir tê xwarin, ku şaneyên rûnê zûtir çêdibin.
Cleveland Clinic dibêje parêzek tijî soda ne tenê girtina kaloriyê zêde dike, lê di heman demê de bandorê li mezinbûna qelewiya zikê jî dike.
Ji ber vê yekê mîqdara şekirê di parêza xwe de kêm bikin - di nav de vexwarinên şekir û ava, dexlên paqijkirî, xwarinên pijyayî û xwarinên pêvajoyî - û dibe ku bejna we jî heman tiştî bike.
4- Têr razê
Lêkolînerên li Zanîngeha Wake Forestê diyar kirin ku kesên ku her şev 2.5 saetan an kêmtir radizanin XNUMX qat zêdetir qelewiya zikê wan ji kesên ku têr xew dibûn heye.
Pispor dibêjin kêmbûna xewê hilberîna leptîn û ghrelin, du hormonên ku îştê birêkûpêk dikin, diguherîne û ev yek dikare hestên birçîbûnê zêde bike. Xew nebûna têr dikare hilberîna kortîzol jî zêde bike, hormona stresê ya ku ji laş re dibêje ku rûnê li dora zikê xwe biparêze.
Pispor pêşniyar dikin ku şev heft û neh saetan razên.
5- Ji stres û tansiyonê dûr bikevin
Li gorî lêkolînek ku di Annals of Akademiya Zanistî ya New Yorkê de hatî weşandin, stres dikare bibe sedema xwarina xwarinên bi rûn û şekir dewlemend, û ev tevlihevî ji bo bidestxistina qelewiya zikê kurtebir e.
Stresa kronîk di heman demê de dibe sedem ku mêjî kortîsolê derxîne, ku dibe alîkar ku qelewiya zikê di cîh de bimîne.
Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku ji stresê dûr bikevin bi werzîş û rihetiyê.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu