Smoweya Blueberry û feydeyên efsûnî yên ji bo tenduristiya we…

1.  Di şînahiyê de pêkhateyek nebatî ya bi navê antosyanîn heye. Ev rengê şîn û gelek feydeyên wan ên tenduristiyê dide şîn.
2.  Blueberries dikare ji bo tenduristiya dil, hêza hestî, tenduristiya çerm, tansiyona xwînê, rêziknameya şekirê xwînê, pêşîlêgirtina penceşêrê û tenduristiya derûnî bibe alîkar.
3.  Yek kasa şîn 24 ji sedî yarmetiya rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna C peyda dike.
4.  Kesên ku rijkerên xwînê, wek warfarin, bikar tînin, divê berî ku vexwarina şînkên xwe zêde bikin bi doktorê xwe re bipeyivin, ji ber ku naveroka zêde ya vîtamîna K dikare bandorê li hevgirtina xwînê bike.

•  1/2 kasa îsotê
•  1 kevçî şîrê behîv
•  1/2 kasa qeşa
•  1 kevçîyê xwarinê hingiv an şekirê qehweyî
•  1/2 kasa berikên cemidî

Meriv çawa smoothie amade dike: 

1. Xwarinan têxin blenderekê û 30 saniyeyan bihelînin heta ku bibe mîz.
2. Şîrê bafûnê bi îsotan re lê bikin û ji 15 deqeyan heta saetekê bihêlin ku îsotan nerm bibe, berî ku mastê çêkin.
3. Şîrê behîv, qeşa, şekir an hingiv û beran lê bidin û tev bikin.
4. Heger şîr pir stûr be 1/4 avê lê zêde bikin
5. Di qedehan de birijînin û tama xweş jê bistînin