Dermanek efsûnî ya jibîrkirin û kêmbûna baldariyê

Dermanek efsûnî ya jibîrkirin û kêmbûna baldariyê

Pispor hin çareseriyên demdirêj û demkurt pêşkêş dikin ku hûn dikarin bi hêsanî û zû bicîh bikin:

1. Bêhtir xew

Pisporê Amerîkî Johann Hari, nivîskarê pirtûkê yê herî firotan, got ku awayê hejmar yek ji bo zêdekirina balê ew e ku bêtir razan, ji ber ku ew pir bikêr e û demek girîng e ku mêjî hemî bermahiyên metabolîk ên ku di nav rojê de kom dibin bişo. . Û dema ku meriv têr xew nake, ew dikare bibe sedema nebaşbûna baldarî û bala kurt.

2. Lênêrîna pêdiviyên bingehîn

Lênêrîna hewcedariyên bingehîn di nav xwe de xwarina xwarinên xwerû û tamxweş dihewîne, û di vê çarçoveyê de, Sachs pêşniyar dike ku parêzek Deryaya Navîn biceribînin û têr avê vexwin. Tedawiyên din ên bilez jî dikarin xewdanek an xwarina xwarinê jî bihewînin.

3. Pêvekên Xwarinê

Vexwarina lêzêdekirina xwarinê dibe alîkar ku meriv xurekên armanckirî bikar bîne, bi vî rengî çalakiyên piştgirî yên girîng ên mêjî pêk tîne. Pispor pêşniyar dikin ku lêzêdekirinek ku ji fêkiyên qehweyê tev de kafeînek tavilê û ji fêkiyên qehweya kesk, koka ginsengê, tovên guarana û vîtamîna B12 jî kafeînek domdar tê de heye bigirin.

4. Çalakiya fizîkî

Her cûre tevgera laşî ji bo hişê şikestinek e, û carinan şikestin tenê tiştê ku laş hewce dike ku hilberînertir be. Tevgera laş dibe alîkar ku bîranîn û fonksiyona cognitive piştgirî bike. Vekolînek zanistî ya ku di sala 2020-an de hate weşandin û di Translational Sports Medicine de hate weşandin eşkere kir ku tenê du hûrdeman tevgera tundûtûjî ji bo saetekê balê baştir dike.

5. Meditation

Sacks, Elbert, û gelek pisporên din temrînên medîtasyonê pêşniyar dikin ku alîkariya baldariyê bikin. Sahaja yoga, bi taybetî, hate destnîşan kirin ku hem baldarî û hem jî kontrolê xurt dike.