Feydeyên ecêb ên tirî bêhejmar in

Feydeyên ecêb ên tirî bêhejmar in

Tirî bi wê yekê navdar e ku ji bo dexl, îsot, û gelek xwarin û şîrîniyên din, tîrêjek piçûk a şîrîn e, lê hin kes tirî wekî barên fêkiyên super şekir difikirin.

Li gorî tiştê ku ji hêla malpera "Xwarinê Xwarin" ve hatî weşandin, tirî feydeyên xwarinê yên din ên wekî vîtamîn, mîneral û antîoksîdan jî peyda dike.

tirî hişk

Tirî tiriyê hişkkirî ye.Piştî çinînê, tiriyên gihîştî li ber tavê tên zuwakirin.Di pêvajoya zuwakirinê de tiriyê kesk rengê qehweyî yê tarî vediguhere û hemû şekirên xwezayî di hundirê xwe de kom dibin.Herweha tiriyê bi rêgezek kontrolkirîtir dikare were hişk kirin. Pêvajoya navxweyî ya ku tê de dermankirina wan bi lûksê û dîoksîta kelûmê ye, ev rêbaz e ku rê nade çermên tirî qehweyî bibin di dema zuwakirinê de, û rengek zer a geş dide wan, ku jê re "raisê zêrîn" tê binav kirin.

Rastiyên Xwarinê yên di derbarê raisin de

Li gorî USDA, xwarinek nîv kasa rezber dihewîne:
• Kalorî: 120
• Proteîn: 1 gram
• Tevahiya rûnê: 0 gram
• Karbohîdartan: 32 gram
• Fiber: 2 gram
• Şekir: 26 gram
• Potasyum: 298 mg
• Kalsiyûm: 25 mg

Feydeyên tenduristiyê yên tirî

Raisin ji hêla gelek feydeyên tenduristiyê ve dewlemend e, wekî jêrîn:

1. Fîbera gut-tendurist peyda bikin

Nîv kasa tirî 2 gram fîber dihewîne, ku piştgirî dide tenduristiya rûvî û dil, û tirî dikare bibe rêyek kêrhatî ji bo gihîştina hewcedariya rojane ya fîberê, ku di navbera 28 û 34 gram de ye, ku di Rêbernameyên Xwarinê yên 2020-2025 de ji bo Amerîkî.

2. Vexwarina potasyûmê zêde bikin

Raisin di heman demê de rêyek girîng e ku meriv di parêzê de bêtir potasyum bigire. Li gorî Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî, potassium ji bo masûlkeyan, rêziknameya rêjeya dil, û hevsengiya şilavê di laş de girîng e.

3. Şekir û tansiyona xwînê

Maggie Moon, pisporê xwarinê yê Los Angeles-ê û nivîskarê Xwarina MIND-ê, dibêje ku delîl hene ku tîrêj dikare bi awayên din sûdê bide tenduristiyê. Lêkolîn destnîşan dike ku xwarina tîrêjê di demek dirêj de alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê dike û dikare tansiyona xwînê kêm bike. xwîn".

4. Prebiotics, antîoksîdan û antîbakteriyal

Raisîn antîoksîdan hene ku dibe alîkar ku fonksiyona dil û damar zêde bike, û taybetmendiyên antîbakteriyal ên wan hene ku dikarin tenduristiya devkî baştir bikin. Raisîn prebiyotîk hene, ku dikarin tenduristiya rûvî pêşve bibin.

rîskên potansiyel

Pisporê xurdemeniyê Moon tekez dike ku pir zor e ku meriv xwarinên xwezayî bigihîje wê astê ku encamek neyînî ya watedar bi dest bixe, û destnîşan kir ku xirabtirîn bandorên aliyî yên ku dibe ku dema zêdexwarina tirî çêbibin, zikê tengahî ye, dibe ku ji ber zêde fîber, potasyûm an alkolê be. şekiran. Moon xizmetek bi qasî çaryeka qedehek pêşniyar dike, û divê nexweşên şekir ji bo pêşniyaran bi bijîjk an parêzvanê xwe re şêwir bikin, ji ber ku hêjmarek piçûk tirî jî dikare di karbohîdartan de zêde be.

Li malê tirî çêdikin

Tirî dikare li malê, bi hilbijartina tiriyên teze û bi dûrxistina tiriyên ku lekeyên nerm an jî delîlên qelewbûnê nîşan didin, were çêkirin, dûv re rez bi baldarî têne şûştin û hişk kirin, berî ku stûn ji tirî werin veqetandin, piştre rez li ser têne belavkirin. tepsiyeke mezin a pijandinê ya bi kaxezek pergamentê hatiye nixumandin, Paşê têxin tenûra sobeyê ya bi germahiya 100°C, heta ku tirî qehweyî û hişk bibin, ji bo 4 heta 6 saetan. Berî ku tirî di firaxekê de veguhezînin û berî ku wan di sarincê de bihêlin ji bo encamên çêtirîn bihêlin sar bibin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023