Feyde û çavkaniyên vîtamînan

Vitamin A

Destûrê dide şilkirina çerm û mûkoz. Alîkariya mezinbûnê dike.

Di: Kezeb, rûn, hêk, sebzeyên kesk, fêkî, porteqalan de tê dîtin.

Vitamin B1

Ew dihêle ku şekir bibe enerjiyê, alîkariya mezinbûna masûlkan dike û pergala nervê baştir dike.

Ew di: nanê gewr, birincê qehweyî, hevîr, kezeb û zerika hêkê, masî de tê dîtin.

Vitamin B6

Metabolîzma proteîn û hemoglobînê, ku ji bo çalakiya hucreyê girîng e, sererast dike.

Di: kezeb, masî, kartol, gûz, mûz, ceh de tê dîtin.

Vitamin B12

Ji bo kêmxwînî, ew alîkariya mezinbûna tevn û masûlkan dike û hucreyên kezeb û nervê diparêze.

Di: Kezeb, zerika hêkê, berhemên şîr û masiyan de tê dîtin.

Vitamin C

Li dijî nexweşiyên infeksiyonê, li dijî oksîdasyonê, di başbûna birînan de dibe alîkar û beşdarî avakirina kolajenê dibe.

Ew di: kiwi, leymûn, porteqal, greypfruit, bîber, parsley, îspenax de tê dîtin.

Vitamin D

Bi tîrêjên ultraviolet ên rojê re, ew di vegirtina kalsiyûm û fosforê de dibe alîkar.

Di: masî, hêk, rûn, kezeb, rûn, rûn de tê dîtin.

Vitamin E

Antîoksîdan pîrbûna xaneyê dereng dixe û damar û xaneyên sor diparêze

Di: dexl, nîsk, rûnê zeytûnê, sebzeyên hişk, kakao de tê dîtin.