Hûn çawa di cejnê de giraniya xwe digirin?

Cejna eydê bi malbatê re, serdanên bi xizm û hevalan re û îbadetan re derbas dibe û ji ber vê yekê gelek kes bi hebûna tiştên cûrbecûr re dibe ku ji xwarina zêde aciz bibin. Bi vê minasebetê, Frida Malumvi, pispora tenduristî û xwarinê, hin serişteyên ku divê her kes bişopîne ji bo ku tenduristiya laşê xwe biparêze û ji betlaneyên ku em bi malbat û xizmên xwe re derbas dikin, xweş bikin pêşkêş dike.

Di cejnên malbatî û pîrozbahiyên eydê de divê xwarinên berdest hindik bê xwarin, xwarin jî hêdî hêdî bê xwarin.

Pêdivî ye ku hûn bêtir fêkî, sebze û seleteyên teze bixwin, ku alîkariya hevsengiya parêza we dikin.

Zêdetir bala xwe bidin xwarinên ku kêm proteîn hene, wek masî û mirîşk.

Li şûna ava şîr û vexwarinên ku mîqdarek zêde şekir tê de hene têra xwe avê vexwin.

Xwarinên ku di nav wan de rêjeyek mezin ji fiber û dexl hene, wek nan û pasta, divê bêne xwarin. Her weha hûn dikarin şîrê teze bixwin, ku di baştirkirina tenduristiya rûvî de dibe alîkar.

Divê hûn di nava rojê de xwe ji xwarina berdewam ji xwarinên wek gûz, çîp, fêkiyên hişk û hwd dûr bixin û tenê di dema xwarinê de bixwin. Û heke hûn dixwazin van xwarinan bixwin, cûreyên gûzên bê xwê an fêkiyên teze hilbijêrin.

Ger hûn zêde bixwin, roja din xwarinên siviktir bixwin.

Her roj bi qasî ku gengaz dibe hin werzîşê bikin, bi malbatê re bimeşin, biçin avjeniyê, an jî li malê hin aerobîk û yogayê bikin.