Hûn çawa bi xwe re mijûl dibin da ku pêşî li kombûna rûnê rûnê bigirin?

Hûn çawa bi xwe re mijûl dibin da ku pêşî li kombûna rûnê rûnê bigirin?

Pispor şîret dikin ku pêdivî ye ku meriv di dema xwarinê de haydar û baldar be û bi şopandina malperên tora civakî an platformên nûçeyan ên li ser smartphone an temaşekirina TV-yê dema ku firavînê dixwe bala xwe nekişîne.

Pisporan çend adetên xirab destnîşan kirin ku divê di dema xwarinê de ji wan dûr bikevin da ku ji berhevkirina qelewiya zikê, an ya ku wekî "rûmen" tê zanîn, nekevin, li gorî ya ku ji hêla WebMed ve hatî weşandin:

1- Leza xwarina xwarinê

Nêzîkî 20 hûrdeman hewce dike ku mêjî ji zikê peyama têrbûnê werbigire.

Ger kesek pir zû xwarinê bixwe, ew ê hêj bêtir ji xala ku laş hewce dike, xwarina xwe bidomîne, ev tê vê wateyê ku bêtir kalorî vedixwe û kîloyan zêde digire.

2- Kêmbûna xewê

Encamên lêkolînekê ragihand ku mezinên di bin 40 saliyê de ku her şev kêmtir ji 5 demjimêran radizan, ji yên ku bêtir demjimêran xewek bi kalîte distînin zêdetir qelewiya zikê werdigirin.

3- Xwarina dereng

Dem bidin pergala xweya digestive ku danê êvarê zû bixwin û kaloriyên şîvê bişewitînin.

Wexta şîvê her ku dereng be, laş çend demjimêran hewce dike ku naveroka kaloriya xwe bixwe.

4- Nanê spî bixwin

Genimên paqijkirî yên di nanê spî û xwarinên din ên pêvajoyî de ji fîbera ku hêdî-hêdî dizewicin têne paqij kirin, ji ber vê yekê laş wan zûtir dihese, ku şekirê xwînê bilind dike.

Bi demê re, xwarina nanê spî dibe sedema zêdebûna kîloyan.

5- Soda xwarinê vexwe

Dibe ku hin kes bifikirin ku bi guhertoya parêzê ve guheztina sodaya tije şekir dê jimartina kaloriya wan bidomîne û bi vî rengî zêdebûna giraniyê sînordar bike.

Lê zanyar dibêjin ku ew bi tevahî ne rast e, ji ber ku aspartame, şîrînkera çêkirî ya di gelek sodayên parêz de, bi rastî qelewiya zikê zêde dike.

6- Xwarinên kêm

Dûrxistina xwarinê, bi taybetî taştê, xetera qelewbûnê 4 qat û nîv zêde dike.

Dûrxistina taştê metabolîzmayê jî sist dike, îhtîmala xwarina zêde ya paşê dema ku mirov birçî ye zêde dike.

7- Xwarinên “kêm rûn” bixwin

Fikrêk baş e ku meriv çavê xwe li xwarina rûn bigire, lê xwarinên ku bê rûn û şekir in dikarin bi karbohîdartan zêde bin.

Xwarinên bi karbohîdrate zêde dikarin trîglîserîd, hestiyariya însulînê û qelewiya bejê zêde bikin.

8- Cixare kişandin

Çixare kişandin bi rastî ji bo tenduristiyê gelek zerar e, lê yek ji gelek bandorên xirab ên cixareyê ew e ku bandorê li zik dike.

Û çi qas qelewiya zikê zêde be, ew qas bandorên wê yên zerardar jî hene.

9 - Di firaxeke mezin de bixwin

Xwarinê danîne ser piyalek piçûktir (û bi kar anîna kelûpelên piçûktir) dikare hişê xwe bixapîne û bifikire ku mirov ji ya ku di rastiyê de ye zêdetir dixwe.

10- Nebûna çalakiya laşî

Çalakiya fizîkî mifteya tenduristiyê ye û ev rastiyek zanistî ye. Divê mirov her roj 30 hûrdeman tevgerek bi giraniya nerm bike armanc.

11 - Tenzîn û zexta berdewam

Stres dibe sedem ku hormona bi navê kortîzol di laş de derkeve. Asta bilind a kortîzol dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan, nemaze rûnê visceral ku organên digestive yên di zikê de dorpêç dike.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023