Meriv çawa di Remezanê de kolesterolê kêm dike?

Meriv çawa di Remezanê de kolesterolê kêm dike?

Asta bilind a kolesterolê di laş de ji bo gelek kesan dibe sedema nîgeraniyê ji ber pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê yên girêdayî nexweşiya dil, nemaze di meha Remezanê de bi hejmareke mezin a ziyafetên malbatî û dilxwazî ​​​​ji bo peydakirina cûreyên xwarinê. û ji bo dûrxistina vê xemê, pisporên xurekan hin guhertinên sade yên şêwaza jiyanê pêşniyar dikin, ku dê asta kolesterolê di laş de kontrol bike.

Li vir 5 serişteyên hêsan hene ku Eat This pêşkêşî dike, li ser bingeha danûstendina bi pisporên xurek Laura Burak û Lauren Manker re, ku dê pêvajoya kêmkirina kolesterolê pir hêsantir bike, û ew wiha ne:

1- Li ser xwarinên saxlem, xurek bisekine

Burak piştrast dike ku xwarina bêtir xwarinên saxlem ên wekî fêkî û sebze, rûnên dil-tendurist ên wekî gûzê xav, avokado, rûnê zeytûnê, û masiyên rûn ên wekî salmon, bi bandor alîkariya kêmkirina asta kolesterolê ya zirardar di laş de dikin.

2- Xwarin

Xwarin xwedan navnîşek dirêj a feydeyên tenduristiyê ye, ji ber ku ew bi pratîkî dibe alîkar ku tenduristiya rûvî baştir bike, giraniya zêde kêm bike, berxwedana însulînê baştir bike, û kolesterolê kêm bike, ji ber ku îsot fîberek bi navê beta-glukan heye, ku bi giranî di derxistina kolesterolê de dibe alîkar. ji pispor re..

3- Xwe ji xwarin û şekirên çêkirî dûr bixin

Berevajî ya ku hin bawer dikin, girtina zêde şekir sedema sereke ya kolesterolê bilind e ku bi nexweşiya dil ve girêdayî ye, ji ber vê yekê pisporên xurekan şîret dikin ku xwe ji xwarinên hilber û şîrîn dûr bigirin.

4- Zebeş bixwin

Zebek yek ji çareseriyên efsûnî ye ji bo kêmkirina asta kolesterolê di laş de, ji ber ku ew çavkaniyek xwezayî ya lîkopenê, karotenoîdek e, ku dema ku rojane di hin dozan de were girtin, dibe ku asta kolesterolê ya lîpoproteîna kêm-dansîte kêm bike.

Û li gorî encamên ceribandinek klînîkî ya ku di Current Developments in Nutrition de hatî weşandin, xwarina zebeşê bi kêmkirina kolesterolê LDL ya xirab û başkirina kolesterolê HDL ya baş re têkildar e.

5- Gelek beran bixwin

Berrî di heman demê de ji bo tenduristiya dil vebijarkek tendurist û şîrîn in, ji ber ku lêkolînan destnîşan kir ku xwarina beran bi girîngî asta kolesterolê xirab kêm dike.