Em çawa dikarin bextewariya rastîn bistînin?

Em çawa dikarin bextewariya rastîn bistînin?

Lêkolînek ku ji hêla zanyarên Zanîngeha Harvardê ve li ser 85 salên pêşkeftina mezinan hatî çêkirin, destnîşan kir ku hestiyariya rastîn a bextewariyê ne bi dewlemendî, destkeftî, an kêfan tê bidestxistin, belkî veşarî di têkiliyên ku mirov bi malbat, xizm, hevalên xwe re çêdike de ye. , cîran û hevkar, li gorî Inc..

Dema ku jê tê pirsîn ka çi mirovek kêfxweş dike, di nihêrîna pêşîn de dikare cûrbecûr bersiv hebin ji girtina firotgehek mezin an veberhênanek mezin, gihîştina lûtkeyek çiyê piştî meşînek hişk, an jî xwarina berfê ya bêkêmasî di rojek germ a havînê de.

Lê li gorî psîkiyatr Bob Waldinger, lêkolînerê sereke yê lêkolînê, 4 gavên hêsan hene ku dikarin di nav 10 hûrdeman an kêmtir de hestek bextewariyê bi dest bixin, wiha ne:

1. 8-deqe telefon ji hevalê xwe re

Pir kes bawer dikin ku rojek dê ji bo axaftin û bangan gelek dem hebe ku bi hevalên kevn re bigihîjin hev, lê şans hene ku "rojek" dibe ku were paşxistin.

Lekolînwan şîret dikin ku niha wextê xweş bikin, an jî rîska ku bikeve xefika ji bîrkirina hevaltiyê. Ew di heman demê de pêşniyar dikin ku heşt hûrdeman pêşde werin danîn, ji ber ku pir danûstendin dikarin demek dirêj dirêj bikin - bi gelemperî ji ya ku her alî tercîh dikin dirêjtir. Ew diyar dikin ku bihîstina dengê yekî rêyek bihêztir e ji bo ragihandinê ji şandina nivîsê an sohbetê bi wan re li ser medyaya civakî.

2. Bi hevalên nû re sohbet bikin

Lêkolînê destnîşan kir ku destpêkirina danûstendinek bi xerîbek re hestên bextewariyê zêde dike dema ku meriv herî kêm hêvî dike ku ew çêbibe.

3. Di kar de hevaltiyê bikin

Hevalên kar pir girîng in, nemaze ji ber tansiyona bilind û demjimêrên dirêj ku meriv li cîhê xebatê derbas dike. Pispor dibêjin ku meriv her gav bi qîmeta van têkiliyan nizane, ji ber vê yekê divê ew bijardeya hevkarê xebatê be, yê ku meriv dixwaze baştir nas bike. Di heman demê de gengaz e ku meriv dest bi axaftinê bike li ser mijarên ku tê çaverê kirin ku berjewendiya hevdu bin, an jî bi pirskirina encamên her bûyerek an gavek ku hevkar bi gelemperî li ser axiviye, dibe ku ew ê pêşkêşiyek girîng bike an jî ew ê beşdarî daweta endamekî malbatê bibe, yan jî di dema bêhnvedanê de ji bo seyranê were vexwendin, yan jî qehweyek vexwe.

Û ger bi hevkarekî taybet re nexebite, wê demê divê li ser hewldan neyê sekinandin û hevkarek din were hilbijartin û hewildan were dubare kirin.

4. Ji kesekî re spasnameyekê bişînin

Lêkolîn nîşan dide ku ev tevgera hêsan bextewariya tavilê diafirîne ku hem ji kesê ku spasiyê dike hem jî kesê ku spasiyê werdigire sûd werdigire.

Ji ber vê yekê, her çend ew ji van gavan ne hêsan e, lê dibe ku ya herî girîng e. Çend hûrdeman veberhênan bikin da ku ji hevalek, endamê malbatê, hevkar, an tewra kesek ku arîkariya profesyonel pêşkêşî kiriye re notek binivîsin. Di heman demê de dibe ku kesek ku hûn her dem dibînin, an kesek ku hûn bi salan pê re neaxivî be. Ev gav dikare di kêmtirî 10 hûrdeman de were kirin û ji bo her kesê ku peyamek spasdar an spasdariyê dişîne an distîne encamên mezin derdixe. Di heman demê de, mirov her gav kêfxweş in ku spasnameyek werdigirin, her çend ew ji kesê ku demek dirêj li ser nefikirî be jî.

Meriv çawa gava ku hûn şiyar dibin bi pirsgirêka tansiyona kêm re mijûl bibin