Em metabolîzmê çawa zêde dikin û mekanîzmaya wê çi ye?

Em metabolîzmê çawa zêde dikin û mekanîzmaya wê çi ye?

Zelalbûna metabolîk teknîkek girîng e ji bo zêdekirina metabolîzmê, piştgirîkirina tenduristî û xweşiya giştî, û windakirina giraniyê.

Piştî windakirina çend kîloyan metabolîzma di kêmkirina kîloyan û domandina giraniya tendurist de rolek sereke dilîze. Li gorî raporek ku ji hêla rojnamevanê Amerîkî Georgia Dodd ve hatî amadekirin û ji hêla Yahoo ve hatî weşandin, ji bilî sînordarkirina kaloriyan û hilbijartina xwarinên bi maddeyên dewlemend (wek salmon), werzîş di metabolîzmê de faktorek piştgirî ye.

Di çarçovê de, psîkologê tenduristiya klînîkî û pisporê terapiya biofeedback û psîkolojiya metabolîk, Sarah Nicole Postan, dibêje ku nermbûna metabolîk awayê ku laş li ber guheztina metabolîzmê di bersiva werzîşê an xwarinê de (bi taybetî rûn û karbohîdartan) bertek nîşan dide, û destnîşan dike ku ew dikare bibe Ev kêrhatî ye ku hûn giraniya xwe winda bikin, enerjiyê bistînin û mirovê çêtirîn hîs bikin.

Stabiliya têkildar a glukozê

Bostan her weha lê zêde dike ku "yek ji faktorên nermbûna metabolê ya bilind ew e ku meriv glukozê di nav rojê de bi îstîqrar bihêle," rave dike ku "glukoz bi xwezayî divê dema ku xwarinên ku di nav şekir de vediqetin, wek karbohîdratên hêsan û tevlihev, û dema ku însulîn derdikeve kêm dibe.” Ew hormonek ji pankreasê ye, ku glukozê vediguhêze nav şaneyên laş da ku wekî enerjiyê bikar bîne.

Û dema ku şekir di xwînê de pir zêde be, ew dikare di hucreyên rûnê de were hilanîn, ku dibe sedema berxwedana însulînê, şekirê tip 2 û qelewbûnê ji ber dilek neguhêzbar. Bi temen re, nermbûna metabolê kêm dibe.

adaptasyona laş

Lê nûçeyên baş hene ji ber ku laşê mirov pir adapteyî ye, ji ber vê yekê dema ku fîzolojî dikare bi adetên xirab were guheztin, ew dikare bi adetên baş jî bi heman rengî were guheztin. Hema hema her kes dikare nermbûna metabolê baştir bike - tewra jinên ji XNUMX salî mezintir.

Bostan her weha destnîşan dike, "Xwarina xwarinên tevahî bi giranî li ser sebzeyên fibrous, proteînên bêhêz, û hin rûnên saxlem dema ku şekirên hilberandinî kêm bikin awayê herî rasterast e ku meriv asta glukozê ya xwe di bin kontrolê de bike." Werzîşkirina birêkûpêk li seranserê hefteyê jî dê bibe alîkar ku glukozê aram bike.

Stresê rakin û xweş razên

Digel ku parêzek tendurist û werzîş rêyên hêsan in ji bo baştirkirina nermbûna metabolê, rakirina stres û westandinê beşek girîng a başkirina metabolîzma we ye.

Tiştê ku di serî de diqewime, di laş de jî çêdibe, Bostan diyar dike: “Hormona stresê, kortîzol, dema ku mêjiyê mirov xwe di xetereyê de hîs dike, ji rijên adrenal derdikeve û ev yek dibe sedem ku rêziknameya glukozê ji nedîtî ve were xirab kirin. Piştrastkirina qalibên xewê yên birêkûpêk di heman demê de stratejiyek nirx-zêde ye jî ji bo zêdekirina rehetiya metabolê.

Dema ku wê lê zêde kir, "Yek ji hîleyên nisbeten hêsan ên ku min di jiyana xwe de bicîh kiriye da ku nermbûna metabolîzma xwe baştir bikim ev e ku ez 30 hûrdem piştî xwarinê bimeşim dema ku ez dikarim," tekez kir ku hîleka wê bi taybetî piştî şîvê bikêr e ji ber ku guhartina glukozê dikare bandor bike. xew û her weha nermbûna metabolîk roja din. , wê got.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023