Ji bo tendurustiya hesin, li vir ev ava hene

Ji bo tendurustiya hesin, li vir ev ava hene

Vexwarina 100% ava nû dikare rêyek hêsan û dilxweş be ji bo bidestxistina hin xurekên bingehîn ên ku dibe ku hûn bi rengek din wan zehmet bibînin.

Û dema ku hûn gava ku hûn ava vexwarinê vedixwin, tiştên baş ên mîna fîber û proteîn ji bîr dikin, hîn jî gelek feyde hene, nemaze ku hûn kal dibin.

Mezinbûn tê vê wateyê ku laşê we dê hewceyên cûda yên xwarinê hebin, û carinan dibe ku dijwar be ku meriv wan tenê ji xwarinên ku em di seranserê rojê de dixwin bistînin.

Ji ber vê yekê pisporên xurekan pêşniyar dikin ku li gorî Eat this Not that hin ji baştirîn ava vexwarinên ku hûn dikarin piştî XNUMX salî bixwin vexwin.

ava porteqalê xurtkirî

Em bi ava porteqala teze ya xurtkirî dest pê dikin, ku dikare ji laşê we re zencîreyek zêde ya xurdemeniyên hêja bide.

Dietolog Shaina Jaramillo got: "Şeraba porteqalî ya ku bi vîtamîna D ve hatî zexmkirin ji bo mirovên pîr vebijarkek girîng e, ji ber ku vîtamîn D bi gelemperî di parêzê de kêm dibe."

Wê her weha zêde kir ku "girîng e ku meriv têra vîtamîna D bistîne da ku bi kalbûna me re tenduristiya hestî piştgirî bike."

ava hinarê

Wekî din, ava hinarê yek ji ava herî konsantrekirî ye dema ku mijar antîoksîdan û xurekên bikêr ên dijî-pîrbûnê tê.

Pirr di nav antîoksîdan de, wek polîfenol, ku ji bo kêmkirina asta iltîhaba û tansiyona xwînê dibe alîkar, pir girîng e ji bo kesên ku ji êşa movikan dikişînin, an jî xwedan asta stresê ne.

Feydeyek din a bêhempa ya narînê taybetmendiyên dij-pîrbûnê ye, wek urolithin A, ku alîkariya bihêzkirina masûlke û tenduristiya mîtokondrî dike, dibêje Courtney D'Angelo, nivîskarê Go Wellness.

ava behîv

Digel vê yekê, hezkirên behîv dikarin bi vê yekê şa bibin ku ev sebzeya koka axê bi feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye.

Zêdetir lêkolînan destnîşan kir ku behîv ji bo kêmkirina tansiyona xwînê û pêşîgirtina kêmbûna cognitive, du pirsgirêkên hevpar di nav kal û pîran de bikêr e.

Di lêkolînekê de ku li mezinên mezin nihêrî, parêzek ji du tas ava behîv danê sibehê bi zêdebûna herikîna xwînê di mejî de li deverek ku alîkariya zêdekirina bîranîna xebatê dike ve girêdayî bû.

ava plum

Ava çaremîn, prunes, dikare ji laşê we bêtir sûd werbigire ji pir kesan.

Lêkolînan destnîşan kir ku rojê 4 heta 10 prunes pêşî li windabûna hestiyê di jinên piştî menopausal de digirin, dibe ku ji ber naveroka wan a boronê.

Digel ku windabûna hestî bi xwezayî piştî XNUMX saliya xwe çêdibe û osteoporoza ku di mezinên pîr de fikarek mezin dibe, ava pîrê rêyek girîng e ku tenduristiya hestî zêde bike.

Zêdeyî, em hemî dizanin ku zuwa gewrê me jî saxlem dike! Çêkirina ava pîvaza xwe hêsan e, tenê pîvazan di ava germ de bihelînin, dûv re wan bi ava zêde tevlihev bikin.

Juice Jamu

Û di lîsteya me de ava pêncemîn û ya dawîn, Jamu, ku ji Endonezyayê derketiye û bi gelek malzemeyên dij-înflamatuar û bilind-antîoksîdan ên wekî turmeric, ginger, hingiv, û leymûn tê çêkirin.

Turmeric antî-înflamatuarek xwezayî ye, ku di nav gelek tiştên din de dikare bibe alîkar ku tenduristiya movik û digestive baştir bike.

Ginger ji bo kêmkirina kîloyan yekta ye ji ber ku ew pêkhateyên ku wekî gingerols û shogaol têne zanîn dihewîne.

Van pêkhateyan di laş de bandorek antîoksîdan çêdike ku zirara radîkalên azad di laş de kêm dike.