Divê em dev ji kîjan xwarinan berdin?

Divê em dev ji kîjan xwarinan berdin?

Ji bo ku em tenduristiya xwe biparêzin divê em dev ji kîjan xwarinan berdin, an bi kêmanî kêm bikin?

1- Dûçikên ku bi cemedê hatine pêçan

Û her çend tama vê şîrînê xweş be jî, ji bilî ku baş tê sorkirin, ardê spî û şekir tê de heye.

Pisporê xwarina werzîşê Rob Hobson diyar kir ku "yek kek meçeyê di yek servîsê de nêzî 330 kalorî û pênc kevçîyên çayê şekir dihewîne, ji bilî ku di rûnên têrbûyî de dewlemend e," li gorî "The Sun".

2- Sosîs

Wekî din, sosîs û goştên pêvajoyî bi gelemperî di rûnên têrbûyî de pir zêde ne û mîqdarên mezin xwê, û her weha lêzêdekirinên wekî nîtrat û nîtrît hene.

Li gorî Rob, parêzek bi goştên hilberkirî yên wekî kûçikên germî ji bo kansera kolorektal faktorek xeternak e.

3- Cola

Kola jî wek vexwarineke nebaş tê dîtin.Di yek tenekeya Coca-Cola de heft kevçîyên şekir hene.

Kaloriyên vê vexwarinê û vexwarinên din ên şîrîn vala ne, ji ber ku madeyên din di nav wan de nînin û zêdebûna giraniyê dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û tenduristiya diranan.

4- mirîşka sorkirî

Di heman demê de, xwarina mirîşka sorkirî ya ku tijî rûnên têrbûyî ye, dikare xetera nexweşiya dil zêde bike.

Di heman demê de girseyên xwê jî hene ku dema zêde were girtin dikare tansiyona xwînê zêde bike.

Û tenê du ranên mirîşkê yên sorkirî nêzî 500 kalorî, 2.5 gram xwê û mîqdarên zêde rûnên têrbûyî hene.

5- Xwarina taştê

Hin genimên taştê bi maddeyên xurdemenî hatine zexmkirin û şekirê wan ne zêde ye, ji ber vê yekê ew ji bo taştê wekî beşek ji parêzek hevseng hilbijartinek baş e.

Lêbelê, hin ji wan bêtir mîna şekir in ji ber ku di wan de mîqdarên zêde şekir û tewra çîpên çikolata jî hene. Û çêtir e ku meriv jê dûr bimîne.

6- Granola

Granola vebijarkek taştê ya tendurist e, lê rastî ev e ku granola dikare gelek şekir, rûn û di hin rewşan de xwêya lêzêdekirî hebe.

7- Şekirê spî

Tê zanîn ku şekirê spî bi zêdebûna kîloyan û zêdebûna xetereya gelek nexweşiyan re têkildar e, di nav de şekir 2, nexweşiya dil, û qelewbûn.

Pispor ji kesên ku nikarin çay an qehweyê bêyî lêzêdekirina kevçîyên şekir vexwin şîret dikin ku şîrînkerên alternatîf ên xwezayî bi mîqdarên nerm biceribînin.

8- Çikolata bi proteîn bilind

Di heman mijarî de, Rob hişyarî da li hember çîkolatayên bi proteînên bilind, û amaje kir ku gelek marqeyên çîkolatayan niha yên bi proteîn bilind çêdikin, lê her çend dibe ku heya 20 gram proteîn hebe, ew şekirê wan zêde ye (nêzîkî sê kevçîyên çayê) û mîqdarên zêde yên rûnê têrbûyî hene.

9- Çîkolata spî

Çîkolata spî dibe ku di şekirê xwe de pir zêde be, ev e ku tama şîrîn dide wê û dibe alîkar ku taliya çikolata tarî jê bibe.

Xwarina mîqdarên mezin şekirê lêzêdekirî dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiya devkî bi diranên me.

10- Ava fêkiyan bi şekirên zêde

Û her çend rojane qedehek ava fêkiyan çavkaniyek baş a vîtamîna C û asîda folîk e, ku her du jî ji bo tenduristiya baş girîng in, hin ava fêkiyan bi rastî şekirê zêde dihewîne, ji bilî şekirên xwezayî yên ku berê ji hêla fêkî ve têne peyda kirin.

Rob pêşniyar dike ku etîketê kontrol bikin, û ger hûn şekirê lêzêdekirî di navnîşa malzemeyan de bibînin, marqeyek cûda hilbijêrin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023