Feydeyên tenduristiyê yên îsbatkirî yên magnesium çi ne

Feydeyên tenduristiyê yên îsbatkirî yên magnesium çi ne

Feydeyên magnesiumê yên tenduristiyê yên îsbatkirî gelek in û di nav wan de kêmkirina stresê, başkirina hîdasyonê, kêmkirina tansiyona xwînê, û başkirina mezinbûn û vejandina masûlkan pêk tê. Ji bilî van feydeyan, gelek kes bawer dikin ku magnesium dikare kalîteya xewê jî baştir bike, li gorî postek Yahoo. .

Hin lêkolînên zanistî piştgirî didin teoriya ku magnesium dikare alîkariya baştirkirina xewê bike. Lê pispor dibêjin ku bêtir lêkolîn hewce ye, û ku ji parêzek tendurist û pratîkên xewê yên hişyar re lêzêdekirina alternatîf tune.

Melatonin û gamma aminobutyric acid

Encamên hin lêkolînên zanistî yên sozdar destnîşan dikin ku magnesium dikare di baştirkirina xewê de rolek bilîze, ji ber ku lêkolînek dît, wek nimûne, komek mirovên pîr ku berî razanê 500 milîgram magnesium dane wan, ji beşdarên lêkolînê kalîteya xewê çêtir bûn. ku ji wan re placebo hat dayîn. Koma yekem jî ji koma din asta melatonin bilindtir nîşan da.

Dr. Ew lê zêde dike ku magnesium di heman demê de dikare xewê piştgirî bike "bi rêzkirina astên GABA - neurotransmitterek ku tê zanîn ku pergala nervê aram dike."

Rehetbûna masûlkeyan

Lisa Young, profesorê xwarinê li Zanîngeha New York-ê û nivîskarê "Finally Full, Dawî Slim" dibêje: "Magnesium di rehetkirina masûlkeyên meriv de jî rola xwe heye." Wekî encamek, magnesium dikare "alîkariya dermankirina sendroma lingê bê aram bike. ku dibe ku bandorê li kalîteya xewê bike."

Ji bilî van vedîtan, bêtir lêkolîn dimîne ku li ser ka magnesium çawa bandorê li xewê dike. Hin lêkolînên magnesium "ji bo baştirkirina demdirêj an jî kalîteya xewê hin feydeyê pêşniyar dikin," Kate Zeratsky, MD, parêzvanek qeydkirî li Mayo Clinic li Rochester, Minnesota, dibêje, lê zêde dike ku "zanistiya ku magnesium û xewê piştgirî dike ne xurt e. "

Dema ku meriv tabletek magnesium bigire

Di heman demê de, pispor dibêjin dermanên xwezayî yên mîna mîneral ewletir in, dê nebin sedema girêdanê, û ji hin destwerdanên xewê yên mîna hebên xewê kêmtir bandorên aliyî hene. Ji ber vê yekê, magnesium dikare ji bo hin dermanan alternatîfek baş be. Ji bo her kesê ku bi xewê re mijûl dibe û dixwaze magnezyûmê biceribîne, çêtir e ku meriv wê 30 hûrdem berî razanê bigire.

Di heman demê de divê were zanîn ku gelek celebên magnesiumê hene, û hin kes tê texmîn kirin ku ji yên din re dibe alîkar ku xewek şevê çêtir bikin, wek mînak magnesium glycinate, ku yek ji van celeban e û di heman demê de "li ser zikê nerm" e. Reid dibêje, magnesium citrate vebijarkek din a baş e, ji ber ku ew "rehetiyê dide".

Doza rast

Ofîsa Pêvekên Xwarinê ya Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê ya Dewletên Yekbûyî pêşniyar dike ku zilamên mezin rojê di navbera 400 û 420 mîlîgramên magnezyûmê de bistînin, û jinên mezin jî rojane di navbera 310 û 320 mîlîgraman de werdigirin.
Kesên ku magnesium digirin jî divê bizanibin ku dozên pêvek ên di forma lêzêdekirinê de ji magnesiuma ku bi xwezayî di xwarina mirov de tê dîtin cûda ye, û ku lêzêdekirin ne hewce ye heya ku mirov di magnesiumê de kêm nebe, an, wekî ku Dr. Zeratsky dibêje, ji ber ku " Di parêzê de magnezyûm kêm e." Xwarinên dewlemend ên magnesium," wek gûz, bihingiv, fistiq, û kaşû, û her weha tov, şîrê soya, fasûlî reş, û hêşînahiyên pelên mîna îspenax.

bandorên alî yên kêm kêm

Ofîsa Pêvekên Xwarinê dibêje ku "pir zêde magnesium ji xwarinê ji bo kesên saxlem re tu metirsiyek çênake ji ber ku gurçik mîqdarên zêde di mîzê de ji holê radike," di heman demê de Dr. ji lêzêdeyan.” an jî dermanan,” wek gêjbûn, kêşa zikê, û îshal.

Mizgîn ev e ku bandorên weha ji bo kesên ku magnesium di nav sînorên pêşniyarkirî de digirin kêm kêm in. Ma magnesium bi girîngî xewê çêtir dike an na, feydeyên wê yên tenduristiyê zêde dimînin.

Pêşbîniyên sala 2023-an li gorî celebê enerjiya we