Feydeyên gûzan çi ne?

1- Gûz: Ji bo kesên ku hez nakin masî bixwin, her parêzek gûzan dozek rojane ya omega-3 û asîdên rûn ên ku di masiyan de têne peyda kirin ji laş re peyda dike ku alîkariya mirovên bi tansiyona nizm dike û bûyerên nexweşiyên dil kêm dike.

2- Fistiq Xwarina fistiqan ji bo tenduristiya dilê we baş e û lêkolîn dibêjin ku fistiq asta kolesterolê xirab di xwînê de kêm dike, LDL ku dibe sedema nexweşiya dil.

3- Bihîv: Ger hûn bixwazin xwarinek ku we birçî bike bixwin, baxiş wê vê yekê baş bike.Asta proteîna zêde ya di behîv de (10 gr ji pariyek behîv li gorî 3-7 gr gûzên din) dikare we têr bike ji ber ku proteîn dibe alîkar ku hêdî hêdî digestiyê bike.

4- Xwarin: Yek servîsa kaşûnê 75 mg magnezyûm dihewîne, ku ev yek bi qasî çaryeka hewcedariya rojane ya magnezyûmê ya jinê ye, ku îskeletê diparêze û pirsgirêkên tenduristiyê yên bi hestî kêm dike.