Serişteyên bikêr ji bo kesên ku ji ziravbûna zehf dikişînin

Heke hûn ji ziravbûna zêde dikişînin, divê hûn van serişteyan bişopînin:

1- Xwarinên ji aliyê kalorî ve dewlemed in wek baqil, dexl, goşt, nan, birinc, fêkiyên hişk û nok bixwin.

2- Çêkirina hin sebzeyan di xwarinê de, wek: fasûlyeyên frensî, kulîlk, kelemên çînî, gêzer, selet, îspenax, asparagus, kulmek yan jî birîk.

3- Xwarina parên goştê sor ên saxlem di nav xwarinê de, baldarî nexwarina zêde ji bo ku kolesterolê bilind nebe.

4- Di seleteyan de rûnê zeytûnê zêde bikin.

5- Ji bilî şîrê tam şîr jî bixwin.

6- Zêdekirina hejmara xwarinê, ku rojê bibe şeş xwarin; Sê xwarinên sereke û sê xwarin.

7- Bala xwe bidin ku taştê, firavîn û şîv giran bin, bi taybetî şîv, ji ber ku metabolîzma di dema xewê de ne aktîf e, ev yek mîsogerkirina leza kîloyan dike.

8- Ji bo avakirina masûlkeyan xwarina pir proteîn, û proteîn di hêk, goştê bêtehm, masî, mirîşka bê çerm, bihişk, kelem û berhemên şîr de, ji bilî masiyên wek ton û maqûl hene.

9- Zêde girtina rûnên saxlem ji bo mezinbûna masûlkeyan û hilberîna hormonên wek testosterone, ji bilî bilindkirina rêjeyên metabolê yên ku dibin sedema xilasbûna rûnên xerab û parastina yên baş. salmon, rûnê flaxseed û rûnê avokado.

10- Hişyar bin ku berî xwarinê avê venexwin, ji ber ku av zikê xwe tije dike û hesta têrbûnê zêde dike.

11- Di dema xwarinê de teqez lewheyên xwarinê yên mezin bikar bînin.

22- Ji bo ku zêdetir kalorî bi dest bixin, kremê li qehweyê zêde bikin.

23- Hin dermanên xwarinê yên ku alîkariya çêkirina masûlkeyan dikin û kîloyan zêde digirin bigirin.

24 - Xewek têr û xweş misoger bikin.

25- Ji cixarekêşanê dûr bikevin, gelek caran dev ji cixareyê berdidin.

26- Hefteyê herî kêm XNUMX caran werzişê bikin, nemaze ew werzişên ku masûlkeyan zêde dikin.

Mijarên din: 

Xwarinek pir zû ye ku rûn bihelîne

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج