Ji bo ku hûn roja xwe berbi çêtir biguherînin, van serişteyan bişopînin

Ji bo ku hûn roja xwe berbi çêtir biguherînin, van serişteyan bişopînin

Teoriyên psîkolojiyê vê ramanê piştgirî dikin ku kesek dikare ji ya ku ew difikire bêtir li ser hestên xwe kontrol bike. Di heman demê de stratejiyên îsbatkirî jî hene ku ji bo alîkariya mirovek ku her roj dilxweştir şiyar bibe, wiha ne:

1. Xwezî

Teknîkek hêzdar heye ku di hişmendî û psîkolojiyê de ye ku dikare haya sibê ya we biguhezîne: Tenê rojê bi kêliyek spasdariyê dest pê bikin. Lêkolînê destnîşan kir ku diyarkirina spasiyê dikare bibe sedema astên bilindtir ên hestên erênî yên wekî bextewarî, kêf û heta evînê.

Mînakî, dema ku meriv serê sibê çavên xwe vedike, meriv dikare bi lez û bez di navnîşa karên îroyîn de bisekine an li ser pirsgirêkên duh raweste bi demekî ve bifikire li ser tiştek ku meriv jê re spasdar e. Ew dikare tiştek hêsan be wek ronahiya tavê ya germ ku di pencereyek re derbas dibe an jî tenê rojek din a jiyanê dest pê dike. Ev çalakiya piçûk a naskirinê dikare hişê we biguhezîne û ji bo rojê dengek erênî saz bike. Bextewarî bi serê xwe çênabe, adeteke ku pêşketiye ye.

2. Medîtasyona sibê bikin

Meditation kevirek bingehîn a pratîkên hişmendiyê ye, û ji ber sedemek baş e. Pratîzekirina bêdengkirina hişê û di vê gavê de dikare bandorên kûr li ser tenduristiya giştî hebe. Bi tevlêkirina tenê çend hûrdeman medîtasyonê di rûtîniya sibehê de, dibe ku rewşa we bi rengek berbiçav baştir bibe û hûn dikarin roja xwe bi enerjî û geşbîn dest pê bikin.

Wekî ku Jon Kabat-Zinn, mamosteyê navdar ê hişmendiyê, carekê got, "Hişmendî rêyek e ku em xwe û ezmûna xwe rast bikin." Meditation ne hewce ye ku tevlihev be. Tenê dîtina cîhek bêdeng, girtina çavên xwe, dûv re balkişandina li ser nefesa xwe ji bo pênc deqeyan dikare cûdahiyek mezin çêbike.

3. Îro wekî ku heye qebûl bikin

Sepandina şehrezayiya pejirandinê û berdanê têgihîştina ku jiyan tijî hilbûn û daketin e, lê her roj derfetek nû ye. Sepandina vê aqilmendiyê di sibehê de dikare bibe alîkar ku meriv bextewar şiyar bibe. Li şûna ku meriv bi tirs an fikar ji ber ku roja nû çi bi xwe re bîne şiyar bibe, meriv dikare hewl bide ku bi pejirandinê şiyar bibe.

Bi gotinek din, pejirandin ku dê dijwarî hebin, lê di heman demê de derfetên mezinbûn û fêrbûnê jî hene. Hûn dikarin qebûl bikin ku dibe ku tişt wekî plansazkirî neçin, lê ew baş e. Ev nayê wê wateyê ku mirov pasîf an bindest e. Ew e ku meriv bi hiş û dilekî vekirî nêzikî rojê bibe, amade ye ku her tiştê ku tê pêş de bigire.

4. Tevlî tevgera derûnî bibin

Divê sibe tenê bi lezkirina karên malê û amadebûna ji bo kar neyê veqetandin. Ew bi rastî dikare demek îdeal be ku hûn tev li tevgera hişmendî bibin. Hişmendî ew e ku di dema niha de bi tevahî heyî be, û çi çêtir e ku meriv wiya bike ji tevgera laşê xwe? Ev dibe ku herikîna yogayê ya nerm, rêveçûnek bi lez li parkê, an tewra hin temrînên dirêjkirina hêsan ên li malê be.

Ya sereke ev e ku meriv balê bikişîne ser tiştê ku laş di dema tevgerê de hîs dike - hîskirina çalakiya masûlkeyê, lêdana dil û herikîna nefesê - ku dikare hestên xweşbûn û bextewariyê zêde bike.

5. Berfirehiya giyanê hembêz bikin

Yek ji awayên dilşewat ên destpêkirina rojê ev e ku meriv bi comerdî ruhê xwe hembêz bike, ku bi taybetî li ser pêşkêşkirina dilovanî, têgihîştin û dilovaniyê ji yên din re ye. Hembêzkirina comerdiyê dikare bibe sedema veguherîna kesane ya kûr û astên bilind ên bextewariyê.

Ger kesek ji bo kesek din tiştek xweş bike, ew dikare ji bandora erênî ya ku ew li ser hestiyariya wan dike ecêbmayî bimîne.

6. Xwarina sibehê tam bikin

Di cîhana meya bilez de, mixabin taştê ji bo gelekan bûye lezek, yên ku dema ku e-nameyên kontrol dikin an jî nûçeyan digirin, dixwin, bi zor tiştên ku dixwin tam dikin. Heger meriv bikaribe wextê xwe bide xwarina sibê, ew ê haya meriv pir baştir bike û bi helwestek erênî û bi raman dest bi rojek aram bike.

7. Hişmendiyek erênî çêbike

Mifteya ku hûn her roj bextewar şiyar bibin di hişê xwe de ye. Raman bandorek xurt li ser rewşa we û nêrîna we ya giştî ya jiyanê dike. Pêşxistina zêhniyeteke pozîtîf piştî şiyarbûnê dibe ku were wateya guhertina ramana yekem a rojê ji ya neyînî bo ya erênî. Li şûna ku mirov li ser hemû stresa ku li benda mirov e bifikire, dikare li ser derfet û îmkanên ku roja nû bi xwe re tîne bisekine.

8. Bêdengiyê hembêz bikin

Di serdema îroyîn a bi deng û mijûl de, pir caran ji bêdengiyê dûr dikeve. Sibeh bi nûçe, muzîk, podcast, an ramanên domdar ên derbarê roja pêş de tije dibin. Hembêzkirina bêdengiyê dikare mirovek bextewartir bike, ji ber ku ew haydariya tam ya nirxa kêliya ku ew di wê kêliyê de dijîn fêrî wî dike.

Pisporên psîkolojiyê şîret dikin ku li şûna ku meriv tavilê bigihîje têlefonê an jî gava ku ji xew radibe têlevizyonê veke, mirov dikare çend deqeyan di bêdengiyê de biceribîne. Bêdengî fersendê dide ku meriv bi xweya hundurîn re têkildar be, medît bike û bi hêsanî bijî. Ew dibe alîkar ku hûn roj ji cîhek aram û aramî dest pê bikin, ne ji stres û lezê.

Horoskopa evînê ya Capricorn ji bo sala 2024