Meriv çawa bi xwarinê hilberîna kolagenê zêde dike?

Meriv çawa bi xwarinê hilberîna kolagenê zêde dike?

Hêza laş a hilberîna kolajenê bi kalbûnê re kêm dibe, û çerm her sal ji 1 saliya xwe û carinan jî beriya wê 30% ji enerjiya xwe di vî warî de winda dike, lê ev kêmasî dikare bi pejirandina parêzek ku tê de xwarinên ku tê de hene were telafî kirin. xwedan şiyana zêdekirina hilberîna Kolagenê ye. Li jêr yên herî berbiçav fêr bibin.

Şorba şorbeya hestî

Bûka hestiyê goştê ji hêla kolajenê ve, her weha vîtamînên K û A, û ​​her weha hesin, zinc û selenium de dewlemend e. Ji bo zêdekirina hilberîna kolajenê têr e ku meriv rojane tasek piçûk jê bixwe.

Deal û mirîşk

Van cûreyên goşt hilberîna kolajenê pêşve dixin û çavkaniyek bingehîn a proteîn û hesin in. Tê pêşniyar kirin ku heftê 500 gram jê bixwin, bi şertê ku cûreyên kêm rûn werin hilbijartin.

Salmon û masiyên konserveyê

Salmonê konservekirî, tûna, makerel û sardîn ji hêla proteîn, omega-3, asîdên rûn û kalsiyûmê ve dewlemend in. Tête pêşniyar kirin ku heftê du caran bigirin.

Bovine gelatin

Ev gelatîn ji %90 ji kolajenê pêk tê, lê ew rasterast nayê vexwarin, lêbelê pêdivî ye ku ew li şîretên şîrîn an şîrîniyên ku li malê têne amadekirin were zêdekirin. Tête pêşniyar kirin ku van celeb şîrîn bi nermî vexwin ji ber ku ew bi gelemperî ji hêla şekir ve dewlemend in.

Albiyad

Zerika hêkan kolajenê dihewîne, di heman demê de hêkên tevahî bi proteînan û çavkaniyek girîng a vîtamînên A, B, D, û E, ji bilî mîneralên wekî fosfor, selenium û zinc, dewlemend in. Tê pêşniyar kirin ku rojane yek an du hêk bixwin.

Elbqolîat

Ew çavkaniyek bingehîn a proteînên nebatî ye û di heman demê de ji hêla fiber, vîtamînên B, zinc û hesin ve jî dewlemend e. Heke hûn parêzek zebzeyan bişopînin, tê pêşniyar kirin ku hûn heftê du caran an jî rojane bixwin.

Berhemên şîr

Ew di asîdên amînî de dewlemend e ku hilberîna kolagenê pêşve dike. Di heman demê de ji hêla proteîn û kalsiyûmê ve jî dewlemend e. Hûn dikarin rojê du servîsên wê bixwin.

gwîzan

Bax, fistiq, nok û gûz çavkaniyên girîng ên proteîn, fîber, omega-3 û asîdên rûn ên bikêr in. Ew di pêşvebirina hilberîna kolagenê de rolek dilîze. Tê pêşniyar kirin ku her roj destek piçûk jê bixwin.

kiwi

Ew yek ji celebên fêkiyan e ku bi vîtamîna C-yê dewlemend e, ku ji bo hilberîna kolajenê hewce ye. Di demsalê de tê pêşniyar kirin ku rojane yek heb bixwin.

Fêkiya sor

Ew ji hêla lycopene û antîoksîdan ve dewlemend e ku li dijî oxidasyona çerm şer dike û hem jî pêşî li windabûna kolagenê digire. Di heman demê de çavkaniyek girîng a vîtamîn C jî tê hesibandin. Di demsala wê de xwarina wê rojane tê pêşniyar kirin.

gêzerê

Ew ji hêla karotenoîdan ve dewlemend e, ku alîkariya parastina kolajena heyî dike.Gezal bi gelemperî di seranserê salê de peyda dibin, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku ew bi rêkûpêk wekî beşek ji parêzek tendurist vexwin.

bexdenûs

Di pelên wê yên kesk de ji pirteqalan rêjeyek zêdetir vîtamîna C heye. Di heman demê de ji hêla vîtamîn û mîneralên din ên wekî sulfur ve jî dewlemend e. Tê pêşniyar kirin ku ew teze bixwin û têxin nav xwarinên rojane.

sîr

Sîr parastina berevaniya laş xurt dike û helandinê hêsan dike. Ew ji sedî sulfur heye, ku beşdarî zêdekirina hilberîna kolagenê dibe. Tête pêşniyar kirin ku wê li xwarinên rojane zêde bikin.

brokolî

Brokolî di heman demê de vîtamîna C û sulfur heye, ku bandora wê li ser pêşvebirina hilberîna kolagenê diyar dike. Tête pêşniyar kirin ku di demsalê de ew teze bixwin an jî di demsalên mayî de cemidî.

Horoskopa evînê ya Capricorn ji bo sala 2024