Xwarinên ku we ji xirabiya hêrsa we diparêzin

Hezar rêbaz û rêbaz, ji hêla bijîjk û ​​psîkologan ve têne pêşniyar kirin, ku dibe alîkar ku hêrsa hin mirovên ku di xwekontrolê de qels in kêm bikin, lê we dizanibû ku li gorî tiştê ku di "Boldsky" de hatî behs kirin hin xwarin hene ku têrê dikin. ” malper li ser karûbarên tenduristiyê, ku deh Xwarinên ku ji we re dibe alîkar ku hûn nervên xwe baştir kontrol bikin, behs kir.

1) Mûz
Mûz dopamînê dihewîne, ku mozê çêtir dike, û ji hêla vîtamînên "A", "B", "C" û "B6" ve dewlemend e, ku tenduristiya pergala nervê pêşve dike. Mûz di heman demê de magnesium jî heye, ku bi dilxweşiyek baş ve girêdayî ye.

2) çikolata tarî
Dema ku hûn perçeyek çîkolata tarî bixwin, ew ê mêjî teşwîq bike ku endorfîn derxîne ku êşê kêm dike û asta serotonin, ku wekî hormona bextewariyê tê zanîn, zêde dike, û ew asta stresê jî kêm dike.

3) gûz
Gûzan asîdên omega-3, vîtamîna E, melatonîn û antîoksîdan hene, ku hemî ji bo mêjî bikêr in, ji bilî trîptofan û vîtamîna B6, ku alîkariya baştirkirina hest û kontrolkirina hêrsê dikin.

4) qehwe
Qehwe komek ji neurotransmitteran vedihewîne ku bi baştirkirina hestê û aramkirina stresê ve girêdayî ye. Vexwarina fîncanek qehwe têra xwe dike ku hêrsa xwe sist bike.

5) mirîşk
Di mirîşkê de çavkaniyek asîda amînî ya bi navê "trîptofan" heye, ku di başkirina hestê de rolek girîng dilîze. Di mirîşkê de celebek din a asîda amînî ya bi navê "tîrosîn" heye, ku nîşanên depresyonê ji holê radike. Îcar eger hûn hêrs bibin, mirîşk bixwin.

6) tov kirin
Di tovê de vîtamîna "E" û "B" û giraniya we heye, ku hemî ji hêrsê rehet dibin. Tov di heman demê de karê şaneyên mêjî jî baştir dike û hayê diguherîne.

7) Çaya hêşînahiyê
Vexwarina tasek çaya kamomîlê bi gelemperî pergala nervê aram dike, ji ber ku ew antîoksîdan û flavonoîd hene ku wekî sedatîf tevdigerin. Ji bo ku hûn hêrsa xwe sist bikin, her roj çaya chamomilê vexwin.

8) kartol pijandî
Kartol ji hêla karbohîdartan û vîtamîna B ve dewlemend e, ku di kêmkirina tansiyona xwînê û rakirina nîşanên stresê de rolek sereke dilîze. Kartolên pijandî ji bo kontrolkirina hêrsa we pir bikêr in û ji bo tenduristiya giyanî ya giştî jî bikêr in.

9) Kerfes
Ji xeynî tama û tama xwe ya xweş, kerfes bi gelemperî tansiyonê çêtir dike, hişê xwe paqij dike û ji hêrsê re dibe alîkar. Hûn dikarin wê bi forma xweya xav bixwin, bi lêdana seleteyek, an jî di nav xwarinên pijandî de zêde bikin.

10) Şorba îspenax
Îspenax ji hêla serotonin ve dewlemend e, neurotransmitterê ku berpirsiyarê başkirina hest û aramiya we ye. Gava ku hûn hest dikin ku hûn ê ji hêrsê biteqin, berê xwe bidin tasek şorba îspenaxê, ji ber ku ew dermanê xezebê ye.